Profisportler kennen die Zauberwörter „Masse“, „Trocken“und „Low-Carb-Diät“. Das Trocknen ist ein ganzes Ritual, die schwierigste Zeit im Leben eines professionellen Bodybuilders. Es erfordert ein spezielles Ernährungs- und Bewegungsprogramm.
Was ist Trocknen?
Das Trocknen des Körpers ist eine besondere Zeit in der Trainingsaktivität eines Sportlers. Jeder Bodybuilder, der anfängt, an seinem Körper zu arbeiten, baut zuerst Muskelmasse auf, wird größer und massiver. Während der Wachstumsphase sieht sein Körper jedoch einfach groß aus - sowohl Muskeln als auch Fettmasse werden aufgebaut. Aber bei Bodybuilding-Wettkämpfen wird nicht nur die Größe der Muskeln bewertet, sondern auch deren Ausarbeitung und Entlastung. Dazu brauchen Sie die Muskeln, um die Fettschicht und überschüssige Feuchtigkeit nicht zu verbergen. Das Entfernen von Fett nennt man Trocknen. Behandeln Sie das Trocknen jedoch nicht als kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion. Es ist nur für Sportler bestimmt und wird für einen begrenzten Zeitraum von 6-8 Wochen beobachtet. Kurz vor dem Wettkampf gehen die Athleten zum härtesten Trockenprogramm, aber nach dem Wettkampf beginnen sie wieder mit der Gewichtszunahme oder ruhen sich einfach aus.
Trocknen von Lebensmitteln
Die Ernährung spielt in dieser Zeit die Hauptrolle. Seine Hauptziele sind, die Fettspeicherung zu minimieren und die Muskelmasse zu erhalten. Daher verbrauchen Sportler beim Trocknen viel Protein und reduzieren die Menge an Kohlenhydraten. Es ist jedoch auch unmöglich, Kohlenhydrate vollständig zu entfernen, um den richtigen Stoffwechsel nicht zu stören. Die Hauptprodukte beim Trocknen sind Hähnchenbrust, Fisch, Eier, fettarmer Hüttenkäse, Getreide. Für eine bessere Verdauung werden Getreide, Gemüse und Ballaststoffe verwendet. Während dieser Zeit können Sportler nicht auf spezielle Nahrungsergänzungsmittel - Protein und Aminosäuren - verzichten, da es fast unmöglich ist, die erforderliche Menge an Protein aus der Nahrung aufzunehmen. Beim Trocknen können Sie auch keine gesättigten Fette verwenden, die in raffinierter Butter, Margarine und fettigen Milchprodukten enthalten sind. Ungesättigte Fette spielen jedoch eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Körpers. Sie sind in rotem Fisch, Nüssen, Olivenöl enthalten.
Trockenübungen
Wenn Sportler bei der Massezunahme Sätze mit geringer Wiederholung und großen Gewichten verwenden, werden bei der Entlastung mittlere und niedrige Gewichte bevorzugt, und die Anzahl der Wiederholungen steigt im Gegenteil. Das Workout wird zu einer Art Kraft-Cardio-Last. Der Puls sollte hoch genug sein - 60-70% des Maximums. Darüber hinaus wird dem traditionellen Cardio-Training viel Aufmerksamkeit geschenkt - Laufen, Training auf einem Ergometer oder Stepper. Trockensportler widmen jeden Tag eine Stunde Cardio.
