Das Trocknen des Körpers ist ein Prozess, bei dem der Athlet überschüssiges Fett verliert, um den Körper ausgeprägter und attraktiver zu machen. Es ist ziemlich schwierig, gleichzeitig Gewicht zu halten: Sie müssen spezielle Trainingsprogramme anwenden und richtig essen.
Viele Anfänger machen den gleichen Fehler: Sie ziehen sich Wärmegürtel und Shorts an, laufen 20-30 Minuten mit erhöhtem Tempo und gehen dann zum Krafttraining. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen nicht, Fett loszuwerden und kann sogar schaden, wenn die Körpertemperatur zu hoch ist. Und für Personen über 100 kg ist es generell besser, nicht zu laufen, da Sie die Bänder an den Beinen beschädigen können.
Wie man Unterhautfett loswird
Trotzdem ist zum Trocknen eine aerobe Belastung erforderlich. Nur sollte es auf einem vernünftigen Niveau sein. Sie müssen ausreichend Sauerstoff verbrauchen und auch die Muskeln nicht überlasten. Brennen in den Beinen bedeutet, dass die Belastung sehr hoch ist und der Körper mit der anaeroben Glykolyse von Glukose beginnt, während Fett überhaupt nicht oxidiert wird. Wenn Sie ersticken, hat der Körper nicht genug Sauerstoff für die Oxidation, bzw. die Effektivität des Trainings sinkt deutlich.
In diesem Fall ist es am besten, sich auf die Herzfrequenz (HF) zu konzentrieren, da dieser Indikator die Höhe der aeroben Belastung am genauesten anzeigt. Zuerst müssen Sie den Höchstsatz berechnen. Ziehen Sie dazu Ihr Alter von 220 ab. Wenn Sie beispielsweise 30 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 190. Ziehen Sie dann 35 Prozent von diesem Indikator ab (190-35% = 123,5). Dies ist die optimale Herzfrequenz für die Fettverbrennung.
Sie müssen sich auch auf das Essen beschränken. Gleichzeitig helfen hier konventionelle Diäten nicht, da das Ziel nicht nur darin besteht, Gewicht zu verlieren, sondern Fett abzubauen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Dazu müssen Sie Kalorien zählen und ihre tägliche Aufnahme schrittweise reduzieren. Reduzieren Sie jede Woche Ihre tägliche Aufnahme um 200-300 kcal, bis Sie die Marke von 2.000 erreichen.
Wie man die Masse erhält
Sie benötigen Krafttraining. Optimale Trainingszeit: 40-60 Minuten. In diesem Fall sollte man großen Muskelgruppen den Vorzug geben und sich auf grundlegende Übungen konzentrieren. Die Pause zwischen den Sätzen sollte eine Minute nicht überschreiten. Sie können auch Sporternährung für beste Ergebnisse verwenden.
Das optimale Trainingsschema ist wie folgt. Zuerst müssen Sie im Stehen eine Langhantel drücken (3 Sätze mit 14 Wiederholungen), dann Ausfallschritte am Smith-Simulator (3 Sätze mit 10 Wiederholungen) und Liegestütze mit verschiedenen Armen (3 Sätze mit 12 Wiederholungen). Danach machen Sie einen Supersatz von zwei Übungen. Das erste ist ein gebeugtes Rudern mit einer Smith-Maschine, das zweite ist ein einhändiges Drücken und Zucken der Kettlebell. Beide Übungen werden in drei Sätzen mit 12 Wiederholungen ausgeführt.
