Die Vorteile von Krafttrainingsgeräten sind kaum zu überschätzen. Mit nur einem Multifunktionsgerät kann ein komplettes Training durchgeführt werden. Zu Beginn des Unterrichts ist es jedoch notwendig, einen professionellen Lehrer zu konsultieren und eine Reihe von Regeln zu berücksichtigen.
Es ist notwendig
- - Armbänder;
- - Sportgürtel.
Anleitung
Schritt 1
Entscheiden Sie, welches Ziel Sie sich setzen, wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen. Mit Hilfe des Simulators können Sie abnehmen, den Körper "trocknen", Muskeln aufbauen, Muskelentlastung "ziehen". Natürlich widersprechen sich viele dieser Ziele, daher müssen Sie einen konkreten Trainingsplan entwickeln.
Schritt 2
Wärmen Sie Ihre Muskeln mit einem kurzen Warm-up auf, bevor Sie mit der Sitzung beginnen. Machen Sie einige einfache Übungen wie Beugen, Kniebeugen und Arm- und Beinschwung. Sie können die Maschine auch zum Aufwärmen verwenden, jedoch ohne das zusätzliche Gewicht.
Schritt 3
Gehen Sie zum Gerät und entscheiden Sie, welche Übung Sie machen möchten. Bevor Sie mit der Arbeit beginnen, passen Sie den Simulator für sich an. Stellen Sie die gewünschte Sitzhöhe, Lehnenneigung und den Aversionswinkel der Gewichte ein. Stellen Sie das gewünschte Gewicht ein. Es ist notwendig, mit einem kleinen Gewicht zu beginnen, um den Körper nicht zu überlasten. In Zukunft müssen Sie Ihr maximales Gewicht ermitteln. Dies ist notwendig, um ein Standardtrainingsprogramm zu definieren. Ihr Arbeitsgewicht sollte 65-70% des Maximalgewichts betragen.
Schritt 4
Führen Sie jede Übung für 10-12 Wiederholungen durch und beobachten Sie sorgfältig die Position und Fixierung des Körpers. Mit Anstrengung ausatmen, mit Entspannung einatmen. Verlassen Sie die Maschine, gehen Sie 60-80 Sekunden um sie herum, dann können Sie den zweiten Satz starten. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie das Gewicht erhöhen und in einem langsamen Tempo trainieren. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, fügen Sie keine Gewichte hinzu, sondern erhöhen Sie nur das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen.
