Ein Stepper ist ein kleiner Simulator, der zur Gruppe der Herz-Kreislauf-Geräte gehört. Der Unterricht darauf erinnert an das Treppensteigen - deshalb hat es seinen Namen. Es funktioniert gut für alle Muskeln der Beine, des Gesäßes und der Oberschenkel, dh der Stellen, die Frauen als problematisch bezeichnen, und macht sie schön und schlank.
Anleitung
Schritt 1
Vor dem Training auf dem Stepper empfiehlt sich ein kleines Aufwärmen oder Dehnen, um die Muskulatur auf die Belastung vorzubereiten. Sie können den Simulator auch selbst zum Aufwärmen verwenden: Beginnen Sie mit dem Training in einem ruhigen und langsamen Tempo und erhöhen Sie nach einigen Minuten das Tempo. Sie sollten sich ab den ersten Lektionen nicht überfordern - 10-15 Minuten Training reichen aus.
Schritt 2
Achten Sie beim Training auf einem Stepper auf die richtige Körperhaltung. Wenn die Maschine nicht mit Hebeln ausgestattet ist, ist das Gleichgewicht schwieriger zu halten. Versuchen Sie bei einem Stepper mit Griffen, sich nicht darauf zu stützen. Das Körpergewicht sollte vollständig auf den Beinen liegen. Um in die richtige Position zu kommen, stellen Sie sich aufrecht hin und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Beugen Sie Ihren Rücken nicht stark, bringen Sie Ihre Knie nicht zu nahe. Bei einer Maschine mit Hebeln die Griffe nicht belasten oder anlehnen.
Schritt 3
Behalten Sie das richtige Bewegungstempo im Auge. Ein zu hohes Tempo führt nur zu schneller Ermüdung, Sie werden aufgrund eines hohen Tempos nicht schnell abnehmen können. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße vollständig auf den Pedalen stehen. Befindet sich der Fuß am Rand der Plattform, werden die Gelenke zusätzlich belastet, was unerwünscht ist.
Schritt 4
Zu Beginn des Trainings sollte das Schritttempo niedrig sein und die Schrittfrequenz schrittweise erhöht werden. Die Technik des abwechselnden entspannten Gehens mit tiefen Schritten führt zu hervorragenden Ergebnissen. Oder abwechselnd schnelles und langsames Tempo. Die erste Woche sollte nicht mehr als 15 Minuten pro Tag dauern. Erhöhen Sie anschließend die Dauer Ihres Trainings jede Woche schrittweise um 5-10 Minuten, bis Sie 40-60 Minuten erreichen.
Schritt 5
Denken Sie daran, dass sich die Muskeln nach einiger Zeit an die Belastung gewöhnen und die Wirkung des Trainings auf den Stepper nachlässt. Versuchen Sie in diesem Fall, das Training am Stepper mit dem Training an anderen Simulatoren mit anderen Übungen abzuwechseln. Machen Sie nach dem Training auch einige Dehnübungen. Dies ist notwendig, damit die Muskeln nicht an Größe wachsen.
Schritt 6
Um Ihre Aktivitäten zu diversifizieren, machen Sie beim Steppen Kippen, Drehen und Armübungen. Verlieren Sie vor allem nicht das Gleichgewicht. Versuchen Sie, in einer halben Hocke zu gehen oder kleine Kurzhanteln zu halten, um die Belastung zu erhöhen. Viele Stepper-Modelle sind mit einem variablen Pedallast-Kontrollsystem ausgestattet.
Schritt 7
Verwenden Sie den Stepper wie bei anderen Workouts nicht unmittelbar nach dem Essen – warten Sie mindestens eine Stunde. Vermeiden Sie auch die Einnahme von Medikamenten vor dem Training. Machen Sie abends vor dem Schlafengehen keinen Sport - es ist wahrscheinlich, dass Sie nicht früher als 2 Stunden nach dem Training einschlafen können.
