Umgeben von eitlen Angelegenheiten finden wir selten Zeit für uns. Essen kochen, Babys füttern, putzen … Sport im Fitnessstudio scheint ein unerschwinglicher Luxus zu sein, sowohl in Bezug auf Zeit als auch Geld. Und nicht jeder wird es sich erlauben, Heimsportsimulatoren zu kaufen. Es gibt einen Ausweg, man muss sich nur genauer anschauen, was uns zu Hause umgibt.
Anleitung
Schritt 1
Das wichtigste Sportgerät im Fitnessbereich sind Hanteln. Versuchen wir, einen Ersatz für sie zu finden. Am häufigsten werden dafür mit Wasser gefüllte Plastikflaschen verwendet. Solche Schalen haben jedoch 2 Nachteile - sie sind unbequem zu halten und das Wasser in der Flasche verschiebt ständig den Schwerpunkt, was es schwierig macht, den gewünschten Rhythmus einzuhalten. Der Ausweg besteht darin, kleine Flaschen zu nehmen und Sand, Salz oder Reis hineinzugießen. Salz ist viel schwerer als Wasser, was bedeutet, dass eine Hantel mit gleichem Gewicht kleiner gemacht werden kann.
Schritt 2
Eine Gymnastikrolle, die hilft, die Muskeln der Presse und des Rückens im Fitnessstudio zu pumpen, kann durch ein Nudelholz ersetzt werden. Damit er sich frei drehen kann, müssen seine Kegel in Kunststoff- oder Metallrohre mit größerem Durchmesser gesteckt werden. Die Arbeit mit einem solchen Simulator ist einfach: Setzen Sie sich auf die Knie auf den Boden, legen Sie ein Nudelholz vor sich hin und rollen Sie es unter Anspannung der Bauchmuskeln nach vorne und kehren Sie dann auch in seine ursprüngliche Position zurück.
Schritt 3
Ein richtiger Gymnastikreifen ist ziemlich schwer. Je höher das Gewicht des Reifens, desto stärker seine Massagewirkung, desto mehr wird die Bauchmuskulatur trainiert. Kaufen Sie einen normalen Reifen, schneiden Sie ihn auf und geben Sie den gleichen Sand, Reis oder Salz hinein. Dann die Enden verbinden und vorsichtig mit Klebeband umwickeln. Wenn Sie anfangen, sich zu verdrehen, seien Sie nicht vom Auftreten von blauen Flecken überrascht. Es ist in Ordnung. Mit der Zeit wird die Haut am Bauch straffer, die Blutgefäße werden gestärkt und es treten keine blauen Flecken mehr auf.
Schritt 4
Stellen Sie ein Sofa oder eine Couch unter die Bank. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu ihr, stützen Sie sich auf Ihre Hände, bringen Sie Ihre Ellbogen zurück. Senken und heben Sie sich langsam, beugen und beugen Sie Ihre Arme Hierbei handelt es sich um den sogenannten Reverse Push-Up, der die Armmuskulatur sehr effektiv trainiert. Wenn Sie einen Stuhl unter den Füßen ersetzen, erhöht sich die Wirksamkeit der Übung erheblich.
