Am 1. September 2014 wurde der Komplex „Bereit für Arbeit und Verteidigung“in Russland wiederbelebt. Einwohner von 12 Regionen der Russischen Föderation werden an der Prüfung ihrer körperlichen Fitness teilnehmen. Um die TRP-Standards für das entsprechende Abzeichen zu bestehen, müssen Sie eine spezielle Schulung durchführen.
Der TRP-Komplex ist eine sportliche und angewandte Art des körperlichen Trainings, die einem Allround-Training ähnelt. Die Hauptaufgaben der TRP sind die Stärkung der Gesundheit der Bevölkerung, die körperliche Verbesserung und die Entwicklung einer massenhaften Körperkulturbewegung.
Moderne TRP-Standards beinhalten das Testen der wichtigsten Sportarten und angewandten Aktivitäten: Springen, Laufen, Werfen, Langlaufen, Klimmzüge, Schwimmen, Schießen, Tourismus. Bürger von 11 Altersgruppen dürfen die TRP von 6 Jahren bis 70 und älter bestehen. Diejenigen, die die TRP-Standards erfolgreich bestehen, können Bronze-, Silber- und Goldabzeichen erhalten. Es ist geplant, dass die Ergebnisse des Bestehens der TRP-Normen durch Schüler beim Eintritt in die Hochschule berücksichtigt werden.
Zuerst müssen Sie einen Hausarzt aufsuchen, der Ihren Gesundheitszustand feststellt und Ihnen ermöglicht, die TRP-Standards zu bestehen. Beurteilen Sie dann Ihre körperlichen Fähigkeiten. TRP-Normen zielen darauf ab, das Niveau der körperlichen Qualitäten (Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer, Geschwindigkeit, Koordination) und der angewandten Fähigkeiten zu identifizieren. Vorläufige Tests der Typen des TRP-Komplexes helfen Ihnen, Ihre "schwachen" Seiten der körperlichen Fitness herauszufinden und ein unabhängiges Training effektiv zu planen.
Folgen Sie einem gesunden und aktiven Lebensstil. Das Tagesprogramm sollte verschiedene Formen der körperlichen Aktivität umfassen: Morgengymnastik, eigenständiges Training nach den TRP-Standards, Spaziergänge, Abschnitte, Spiele. Die Ernährung sollte in Verbindung mit der Steigerung der körperlichen Aktivität ausgewogen, abwechslungsreich und kalorienreich sein. Gib schlechte Gewohnheiten auf. Sie wirken sich negativ auf das Niveau der körperlichen Fitness und den Zustand des Körpers während der Lieferung der TRP-Standards aus.
Die Hauptrolle bei der Erzielung sportlicher Ergebnisse liegt in der Organisation des unabhängigen Trainings. Zunächst reicht es aus, 2 Mal pro Woche zu trainieren, und dann können Sie die Anzahl der Trainings auf bis zu 6 Mal erhöhen. Gleichzeitig müssen während einer Lektion verschiedene Arten von TRP-Normen kombiniert werden.
Aufwärmen ist ein Muss vor jedem Training. Sie sollten immer nach einem bestimmten Plan trainieren und Übungen in Serie durchführen. Trainiere nicht bis zur Erschöpfung. Wechselnde körperliche Betätigung mit Ruhepausen.
Achten Sie vor Beginn einer eigenständigen Übung auf Ihr eigenes Gesundheitsgefühl. Ein wichtiger Indikator für das Wohlbefinden ist der Puls. Messen Sie Ihre Herzfrequenz, bevor Sie mit dem Training beginnen. Es sollte etwa 60-70 Schlägen entsprechen. Machen Sie nach jeder Übungsserie eine Pause und warten Sie, bis sich der Puls normalisiert hat.
Um deine sportliche Leistung zu verbessern, musst du nicht nur trainieren, sondern auch eine mentale Einstellung haben. Setze dir jeden Tag kleine Ziele. Schaffen Sie Motivation zum Üben. Zum Beispiel kann der Wunsch, die TRP-Normen für ein goldenes Abzeichen zu erfüllen, ein Motiv für eine unabhängige Ausbildung sein.
