Die Geschwindigkeit des Muskelwachstums wird von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst, darunter Alter, Körperform, Ernährung, Ruhezeit und psychischer Zustand. Mit einem richtig konzipierten Trainingsprogramm und einer ausgewogenen Ernährung können Sie das Muskelwachstum steigern.
Anleitung
Schritt 1
Je jünger der Körper, desto schneller wachsen die Muskeln. Die maximale Wachstumsrate der Muskelmasse kann im Alter von 13-20 Jahren erreicht werden, wenn sich der Körper am schnellsten entwickelt.
Schritt 2
Eine wichtige Rolle spielt hier die Ernährung des Sportlers, denn Baustoff für die Muskulatur nimmt der Körper nur über die Nahrung auf, die reich an Proteinen und Kalorien sein sollte. Die Mahlzeiten sollten 4-5 mal am Tag aufgeteilt und in kleinen Portionen verzehrt werden. Mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie maximale Ergebnisse in der Wachstumsrate erzielen.
Schritt 3
In den ersten 6 Monaten des Trainings durchläuft die Muskulatur eine Anpassungsphase an erhöhte Belastungen. In diesem Moment tritt die schnellste Massenzunahme auf. Im ersten Jahr können Sie eine Zunahme von 2-3 Kilogramm "reinem" Muskelgewicht erreichen. In Zukunft nimmt die Entwicklungsrate deutlich ab und die Ausbildung erfordert mehr Aufwand und Zeit.
Schritt 4
In den ersten 3 Jahren kann der Athlet im Vergleich zum Ausgangsgewicht ca. mit einer Körpergröße von 180 cm und einem Gewicht von 80 kg in 3 Jahren können Sie um 10-15 kg "wachsen". In diesem Fall kann das Volumen der Brustmuskeln um 10-15 cm und des Bizeps um etwa 3-5 cm zunehmen Nach fünf Jahren Training steigt das Gewicht auf 30% ohne Fettgewebe.
Schritt 5
Denken Sie daran, dass die Muskeln in der Ruhephase am besten wachsen. Sie sollten keine anstrengenden Trainingseinheiten durchführen, nach denen Sie sich nur müde fühlen. Belastung und Ruhe sollten sich abwechseln. Zwischen den Trainingseinheiten ist es notwendig, dass die Pause etwa 1-3 Tage beträgt, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Die Mindestschlafdauer während des Trainings beträgt 7-8 Stunden.
