Fettfalten auf dem Rücken ziehen die Aufmerksamkeit weniger auf sich. Schließlich sieht ein Mensch seinen Rücken nicht. Und wenn er es nicht sieht, macht er sich keine Sorgen. Wenn Sie jedoch Kleidung mit offenem Rücken anziehen und sich im Spiegel bewundern, ist es schwierig, diese fetten "Flügel" nicht zu bemerken. Sie sehen natürlich schrecklich aus, aber ihre Anwesenheit ist kein Satz, sondern ein Aufruf zum Handeln.
Anleitung
Schritt 1
Diät: Machen Sie eine Diät. Die Diät zur Gewichtsreduktion basiert auf einem Prinzip, nämlich dass eine Person, die abnehmen möchte, weniger Kalorien zu sich nehmen sollte, als sie verbrauchen. Gleichzeitig muss die Ernährung ausgewogen sein. Unausgewogen oder zu kalorienarm (manche schaffen es, ihre Ernährung auf 3-4 hundert Kilokalorien pro Tag mit einer Rate von 2 bis 2,5 Tausend zu reduzieren) droht, dass der Stoffwechsel verlangsamt, der Körper geht in einen Belagerungszustand, und Sie werden selbst von einem Schluck Wasser fett.
Schritt 2
Bewegung Körperliche Aktivität ist ein wesentliches Merkmal jeder Gewichtsabnahme. Durch Übungen werden Falten schnell geglättet, auch am Rücken, auch an anderen Körperteilen. Versuchen Sie zweimal täglich folgende Übungen: - Auf allen Vieren aufstehen, auf Händen und Knien ruhen, rechten Arm und linkes Bein gleichzeitig nach vorne strecken. Halten Sie die Pose einige Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie dann Ihren linken Arm und das rechte Bein nach vorne. Dies ist eine Wiederholung. Solche Wiederholungen müssen mindestens 10 durchgeführt werden; - auf dem Boden liegen - auf dem Bauch. Hände am Körper entlang. Heben Sie beim Einatmen Arme und Beine an, heben Sie Schultern und Hüften vom Boden und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Leg dich auf den Boden und entspanne dich. Diese effektive Rückenübung sollte mindestens 10 Mal wiederholt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie aerobes Training (Cardio), das Fett gut verbrennt, in Ihr tägliches Training integrieren. Vernachlässigen Sie Hanteln nicht. Nur mit ihrer Hilfe kann eine gute Form des Oberkörpers und der Arme erreicht werden.
Schritt 3
Lebensstil Der Lebensstil, den Sie führen, muss sich nur auf Ihr Aussehen auswirken. Kein Wunder, dass sie sagen, wer eine Gewohnheit sät, wird Schicksal ernten. Und Ihre täglichen rituellen Gewohnheiten haben Sie dorthin geführt, wo Sie jetzt sind. Sie kennen die Gewohnheiten, die Sie in den Zustand gebracht haben, in dem Sie sich befinden, sehr gut. Machen Sie eine Bestandsaufnahme von ihnen und ersetzen Sie nach und nach jeden durch einen gesünderen. Außerdem ist das Schlüsselwort hier "nach und nach". Ersetzen Sie die Gewohnheit, fettige und herzhafte Gerichte zu essen, beispielsweise für einen Abendspaziergang (übrigens muss eine Person mindestens 10.000 Schritte pro Tag gehen, was etwa 5 Kilometer entspricht). Versuchen Sie, spazieren zu gehen, während die Familie zu einem herzhaften, ungesunden Abendessen sitzt. Und die Vorteile und keine Versuchungen. Definieren Sie Ihre Lieblingsbeschäftigung am Wochenende neu. Statt Süßigkeiten vor dem Fernseher zu essen, fahren Sie zum Beispiel mit den Kindern Rad oder gehen Sie aus. Usw.
