Wenn Sie sich für eine sportliche Langstreckenveranstaltung entscheiden, bereiten Sie sich darauf vor, dass das Siegertraining viel härter und schwieriger wird als der bevorstehende Marathon. Wenn Sie den Sieg anstreben, müssen Sie nur trainieren und einige Anweisungen befolgen.
Anweisungen
Schritt 1
Laufen Sie jeden Tag. An das Laufen muss sich der Körper gewöhnen. Natürlich ist es unmöglich, jeden Tag mit maximaler Effizienz zu laufen, aber es ist notwendig, den Ton beizubehalten. Selbst ein kleines Joggen von 30-40 Minuten täglich hält Ihre Muskeln und Sie in Form.
Schritt 2
Laufen Sie mit Gewichten. Damit der Marathon selbst einfach Spaß macht, machen Sie Ihr Training härter. Kaufen Sie kleine Gewichte für Ihre Füße. Auch 2 Kilogramm pro Bein sind gut. Du kannst schneller Muskeln aufbauen und wenn du am Marathontag ohne Kettlebells läufst, hast du den Eindruck zu fliegen und gar nicht zu laufen.
Schritt 3
Decken Sie die gesamte Kursdauer ab. Wenn der Marathon lang werden soll, solltest du nicht schnell laufen, sondern nach und nach. Planen Sie Ihre Route und vervollständigen Sie sie. Ihr Körper muss sich an das bevorstehende Rennen gewöhnen. Dies ist einer der Schlüssel zum Erfolg.
Schritt 4
Richtig essen. Um schnell Beinmuskulatur aufzubauen, brauchst du die richtige Ernährung. Iss so viel Protein wie möglich, das ist gut für deine Muskeln. Kalorien werden für die Kraft benötigt. Wenn Sie jedoch weniger als eine Stunde am Tag laufen, ist es besser, Kalorien auszulassen, da Sie sonst Übergewicht zunehmen, das nur zur Belastung und nicht zur Hilfe wird.
Schritt 5
Schlaf gut. Dies ist auch eine ebenso wichtige Voraussetzung für den Sieg. Bewegung erschöpft den Körper und um sich zu erholen und in Form zu sein, braucht er mindestens acht Stunden Schlaf. Sonst riskierst du, schlank und fit, aber völlig machtlos zur Konkurrenz zu gelangen.
