Sport ist ein kontinuierlicher Prozess der Umwandlung von Energie, die der Körper während des Trainings verbraucht, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Damit diese Umwandlungen stattfinden können, muss der Körper Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Vitamine erhalten. Ohne die Beteiligung von Vitaminen und Mikroelementen werden eine vollwertige Proteinsynthese, Sauerstoffversorgung des Gewebes und Fettverbrennung unmöglich.
Anleitung
Schritt 1
L-Carnitin, das wichtigste Nahrungsergänzungsmittel von Sportlern, gilt als Vitamin, obwohl dies nicht ganz richtig ist, da der Körper diese Substanz selbst synthetisieren kann. Es wird auch Vitamin B11 genannt. Ohne einen ausreichenden Gehalt an L-Carnitin in der Ernährung des Sportlers ist der normale Prozess der Fettverbrennung nicht möglich. Tatsache ist, dass er den Transport von Fettsäuren an den Ort durchführt, an dem Fette mit anschließender Energiefreisetzung abgebaut werden. Darüber hinaus unterstützt L-Carnitin die volle körperliche und geistige Aktivität, schützt die Blutgefäße und hilft gegen Stress. L-Carnitin trägt zu einer erhöhten Ausdauer bei und wird bei intensiven Aerobic-Übungen unverzichtbar. Normalerweise stellen Hersteller von Vitaminen für Sportler L-Carnitin in Kombination mit den Vitaminen C, B3, B6, B12 und Eisen her, da L-Carnitin bei einem Mangel an einem dieser Elemente nicht vollständig vom Körper aufgenommen wird. Natürliche Quellen für L-Carnitin sind Fisch, Fleisch, Milch. Obwohl eine Reihe von Forschern seine hohe Wirksamkeit in Frage stellen, bricht L-Carnitin weiterhin Rekorde beim Verkauf von Vitaminkomplexen und Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler.
Schritt 2
Der nächste in der Rangliste der Vitamine für Sportler ist Ascorbinsäure. Vitamin C ist an der Synthese von Aminosäuren (dem Abbauprodukt von Proteinen aus der Nahrung), von Steroidhormonen und der Bildung von Kollagen beteiligt.
Schritt 3
Die B-Vitamine B6 (Pyridoxin), B3 (Niacin), B2 (Ribolabin), B12 (Cobalamin) und Vitamin B1 (Thiamin) spielen eine große Rolle, um schnelle Trainingsergebnisse zu erzielen. Der Stoffwechsel und die Verwertung von Eiweiß hängt direkt von der Aufnahme von Vitamin B6 im Körper ab. Vitamin B1 beeinflusst die Proteinsynthese und das Zellwachstum beim Muskelaufbau. Vitamin B3 ist für die richtige Muskelernährung während des Trainings unerlässlich. Riboflabin ist in erster Linie für Frauen nützlich, die Sport treiben. Es ist am Glukosestoffwechsel und der Fettsäureoxidation beteiligt. Vitamin B12 ist besonders wichtig für Sportler, die sich vegetarisch ernähren, da es das einzige Vitamin ist, das nicht aus tierischen Produkten gewonnen werden kann. Er reguliert die Aktivität des Nervensystems und ist am Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt.
Schritt 4
Vitamin E fördert das Zellwachstum und damit das Muskelwachstum, da es ihre Membranen vor Schäden schützt. Vitamin A ist an der Proteinsynthese beteiligt. Er ist an der Ansammlung von Glykogen in den Muskeln beteiligt, die neben Fett die Hauptenergiequelle des Körpers ist. Bei diesem Vitamin sollte man aber sehr vorsichtig sein, da es in großen Mengen giftig ist.
Schritt 5
Die meisten Vitamine für Sportler können Sie in einer regulären Apotheke kaufen, besser ist es jedoch, sie in Fachgeschäften oder Fitnessclubs zu bekommen. Dort werden Vitaminkomplexe und Nahrungsergänzungsmittel für Sportler in optimalen Kombinationen zur Lösung spezifischer Probleme im Sport verkauft. Experten empfehlen Vitamine der Marken FitMax, BioTech, Nutrex und IronMaxx zur Anwendung.
