Die Deltamuskeln sind die Muskeln des Schultergürtels. Wenn sie gut entwickelt sind, entsteht ein positiver Eindruck über den Zustand der Schultern des Sportlers im Allgemeinen. Die Deltamuskeln umfassen drei Bündel, und jedes von ihnen braucht Aufmerksamkeit.
Übungen mit einer Langhantel für das mittlere Deltamuskelbündel
Für die Entwicklung des mittleren Teils des Deltamuskels ist das Heben der Hantel hinter dem Kopf perfekt. Setze dich hin, um die Übung zu machen. Legen Sie die Langhantel auf Ihre Schultern hinter Ihrem Kopf, die Handflächen zeigen nach oben. Heben Sie nach dem Einatmen die Langhantel an und strecken Sie Ihre Arme ganz durch. Am Ende dieser Bewegung atmen Sie aus. Diese Übung gilt als eine der effektivsten für diesen Muskel.
Squeeze mit der Langhantel im Sitzen kann auch den mittleren Teil der Deltamuskeln trainieren. Dazu müssen Sie die Stange mit einem breiten Griff nehmen, denn bei einem schmalen verlagert sich der Schwerpunkt auf ihren vorderen Teil. Halten Sie die Langhantel mit den Handflächen nach oben vor sich. Legen Sie die Langhantel auf Ihre obere Brust, atmen Sie ein und heben Sie die Langhantel vertikal an. Am Ende der Übung atmen Sie aus.
Übungen mit Kurzhanteln für das mittlere Deltamuskelbündel
Sie können auch mit Kurzhanteln für das mittlere Bündel des Deltamuskels trainieren. Setzen Sie sich hin, greifen Sie nach Hanteln und halten Sie sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne. Heben Sie beim Einatmen die Hanteln gerade nach oben und atmen Sie am Ende aus. Als Variante dieser Übung führen Sie das Heben der Hanteln abwechselnd mit jeder Hand durch. Das Stehen wird nur von gut ausgebildeten Personen ausgeführt.
Eine der bekanntesten Übungen für den gesamten Deltamuskel ist das Hantelheben vorgebeugt. Die Beine sollten leicht gespreizt und an den Knien gebeugt sein. Beuge den Körper nach vorne und beuge deinen Rücken. Spreizen Sie beim Einatmen die Hanteln zu den Seiten. Eine Übungsmöglichkeit besteht darin, die Arme mit Kurzhanteln im Stehen zu spreizen. Spreizen Sie Ihre Beine leicht, strecken Sie Ihren Rücken. Spreizen Sie beim Einatmen Ihre Arme mit Kurzhanteln in eine horizontale Position. Diese Übung erfordert nicht viel Gewicht, der Satz sollte 10-25 Wiederholungen umfassen.
Die nächste Übung für mittlere Balken wird ebenfalls mit Kurzhanteln ausgeführt. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin. Hanteln in der Hand, Handflächen nach unten. Heben Sie beim Einatmen Ihre Hand mit einer Hantel nach vorne auf Schulterhöhe. Senken Sie, heben Sie Ihre andere Hand. Sie können die Hantel auch im Liegen zur Seite heben. Legen Sie sich seitlich auf eine Bank, heben Sie sich auf den Ellbogen. In der freien Hand eine Hantel, die Handfläche schaut nach unten. Hebe deinen Arm in eine aufrechte Position.
Sie können auch Vorwärtsheben mit einer Kurzhantel machen. Dies geschieht im Stehen. Die Beine sind leicht gespreizt, der Rücken ist gerade. Hantel in beiden Händen, Handfläche einer Hand über der anderen. Heben Sie beim Einatmen die Hantel mit gestreckten Armen etwa auf Schulterhöhe an und senken Sie sie dann langsam ab. Sie können die Stange auch vor sich anheben, während Sie sie mit einem Griff halten müssen, der etwas breiter als Ihre Schultern ist.
Sie können auch die Geräte im Fitnessstudio verwenden, um das mittlere Deltamuskelbündel zu trainieren. Eine der Übungen wird an einem Simulator mit Griffen durchgeführt. Sie müssen mit dem Gesicht zum Simulator sitzen, die Griffe ergreifen und Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten ziehen.
