Körperliche Stärke und starke Wirkung sind keine identischen Konzepte. Ein Sportler, der im Aussehen völlig unauffällig ist, kann einen korrekt ausgeführten Schlag haben. Das Wichtigste für einen guten Treffer ist die richtige Technik. Und an dieser Technik muss lange und gründlich gearbeitet werden.
Es ist notwendig
- - Vorschlaghammer aus Metall;
- - Boxpfoten;
- - Hilfe eines Partners;
- - Boxpfoten;
- - Handgelenk-Expander;
- - starr befestigter Autoreifen;
- - Springseil.
Anleitung
Schritt 1
Arbeiten Sie regelmäßig mit dem Handexpander. Wählen Sie das härteste Exemplar, das Sie finden können, und arbeiten Sie abwechselnd mit beiden Händen. Drücken Sie den Expander mit maximaler Kraftanwendung kräftig zusammen. Mit dieser Übung können Sie das subkutane Fett an Ihren Händen allmählich vollständig entfernen und Ihre Interdigitalmuskeln maximal entwickeln. Dadurch wird das Gewicht der Faust größer und der Aufprall stärker.
Schritt 2
Wenn Sie kein Profiboxen mögen und mit bloßen Händen kämpfen, sollten Sie plyometrische Liegestütze an Ihren Fäusten in Ihr Training einbeziehen. Betonen Sie, dass Sie auf den Fäusten liegen, Ihre Füße ruhen nur mit den Zehen auf dem Boden. Senken Sie den Körper langsam nach unten und versuchen Sie, mit Ihrer Brust den Boden zu berühren. Dann, mit einem scharfen Stoß, werfen Sie Ihren Oberkörper nach oben und klatschen Sie zum Zeitpunkt des Fluges in die Hände unter die Brust. Lande streng auf deinen Fäusten. Diese Liegestütze entwickeln die Druckkraft beider Hände, und die Knöchel werden während des Schlags rauer und schmerzunempfindlicher.
Schritt 3
Machen Sie Übungen, um einen starken Kick zu entwickeln. Jeder Schlag beginnt mit einem Tritt. Etwa 40% der Kraft und Schärfe des Aufpralls hängen von dieser Bewegung ab.
Schritt 4
Springseil täglich mit hohem gleichzeitigem Heben der Hüften. Versuchen Sie, sich scharf und stark vom Boden abzustoßen und springen Sie so hoch, dass Ihre Knie Ihre Brust berühren.
Schritt 5
Die Kraft des Bizeps spielt die letzte Rolle bei der Wirkung. Im Gegenteil, starke Beuger machen es schwierig, einen wirklich KO-Schlag zu liefern. Lernen Sie, mit entspannter Hand zu schlagen.
Schritt 6
Eine Pflichtübung für alle Boxer ist das Training mit dem Vorschlaghammer. Nehmen Sie einen robusten Ganzmetall-Vorschlaghammer und schlagen Sie damit gegen einen Autoreifen, der in den Boden gegraben oder auf andere Weise starr befestigt ist. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Bizeps zu entspannen und genau die Muskeln zu aktivieren, die Sie zum Schlagen benötigen.
Schritt 7
Wenn Sie mit einem Partner an den Pfoten arbeiten, schlagen Sie zu, als ob Sie versuchen würden, durch die Pfote zu schlagen. Es ist erwiesen, dass unmittelbar vor dem Erreichen des Ziels die Bewegung der Hand etwas verlangsamt und der Schlag an Kraft verliert. Schlagen Sie daher so, als ob das Ziel, das Sie treffen möchten, 10-15 cm weiter entfernt ist.
Schritt 8
Der Schlag wird im Moment der Drehbewegung des Körpers und der Übertragung der Stütze vom rechten Bein auf das linke ausgeführt. Um die volle Zentrifugalkraft des Körpers auf den Schlag anzuwenden, muss die Faust auf der Zielscheibe berührt werden, bevor Sie mit dem linken Fuß auf den Boden aufschlagen. Andernfalls wird die meiste Kraft des Schlags "auf den Boden gehen".
Schritt 9
Die stärksten Schläge werden sehr schnell ausgeführt, sodass der Feind keine Zeit hat, sie zu sehen und zu reagieren. Der beste Weg, um schnelle Schüsse zu üben, ist das Schattenboxen. Mache diese Übung jeden Tag 10-15 Minuten lang.
Schritt 10
Um die kinetische Kraft des Stoßes nicht zu verschwenden, achten Sie darauf, dass der Tritt von der Schulter kommt. Ellenbogen und Faust sollten sich in derselben Ebene bewegen.
Schritt 11
Üben Sie das Schlagen, ballen Sie Ihre Faust im letzten Moment mit maximaler Kraft, bevor Sie das Ziel berühren. Dadurch wird der Aufprall hart und trocken. Bis zu diesem Punkt sollte die Hand praktisch entspannt sein. Üben Sie diese Fähigkeit in einem schnellen Tempo, abwechselnden Schlägen und offenen Handflächenschlägen.
