ABL, ABS, TBW, Aerokick und noch was, auch "Aero" oder "Turbo". So sieht der Zeitplan eines kommerziellen Fitnessclubs aus. Wie wählt man die richtigen Trainingseinheiten aus? Legen Sie zunächst ein Ziel fest, warum Sie überhaupt in den Club gehen, und folgen Sie dann einem einfachen Muster.
Es ist notwendig
Planen Sie Ihren Fitnessclub, 1 Stunde, kostenlose Beratung mit dem Administrator an der Rezeption
Anleitung
Schritt 1
Setze dir ein Trainingsziel. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie 2-3 Krafttrainingseinheiten für alle Muskelgruppen und 2-4 Aerobic-Stunden ohne den Kraftabschnitt besuchen. Wenn Sie versuchen, "den Bauch zu entfernen", "die Seiten zu straffen" oder Ihre Problemzonen anderweitig wieder aufzubauen, benötigen Sie 2 Krafttraining für alle Muskelgruppen, 1 Spezialstunde für die Problemzone und 1-3 Lektionen Aerobic-Format. Für diejenigen, die einfach nur Spaß haben, können Sie mit ein paar Kraftkursen pro Woche und ein paar Tanzstunden, Aerobic oder … was immer Sie wollen, auskommen.
Schritt 2
Denken Sie bei der Auswahl von Gruppen-Kraftkursen für den ganzen Körper an zwei Namen: "Hot Iron" und "Body Pump". Dies sind zertifizierte Ganzkörper-Kraftprogramme, die von Fitnessprofis entwickelt wurden. Sie helfen, Körperfett zu reduzieren und die Muskeln zu stärken. Das Ergebnis ist kein "riesiger Hulk", sondern ein schlanker, elastischer Körper mit schönen Formen. Wenn es in Ihrem Club keine solchen Programme gibt, suchen Sie nach TBW- oder Body Correction-Lektionen. Auf ihnen werden Sie Kraftbewegungen ausführen, jedoch mit kleinen Gewichten und in einem mehrfach wiederholenden Modus.
Schritt 3
Denken Sie bei der Auswahl eines Workouts für Problemzonen an Ihr Schulenglisch. ABL ist eine Lektion für Bauch, Hüften und Gesäß. Bauchmuskeln oder Crunch - für die Presse. Manchmal finden Sie im Trainingsplan Ober- bzw. Unterkörper Workouts für die "Oberseite" und "Unterseite" des Körpers. Alle diese Lektionen sind Aerobic-Kraft, dh sie kombinieren die Arbeit des Herzens und das Muskeltraining in einem mehrfach wiederholenden Modus. Wenn Englisch nicht Ihre Stärke ist, bitten Sie einfach an der Rezeption des Clubs, einige der Namen des Administrators zu "übersetzen".
Schritt 4
In der Welt der Aerobic gibt es Tanz (Tanz, Latina, Zumba), Kampf (Kickboxen, Aerokick) und klassische (Step, Aerobic) Unterricht. Im ersten lernst du einfache Schritte und tanzt kleine Akkorde, im zweiten imitierst du Schläge und eine Reihe von Schlägen und im dritten spielst du Schritte zu Musik oder choreografischen Akkorden. Hier müssen Sie nur auswählen, was Ihnen gefällt. Jede Lektion eines solchen Plans stärkt das Herz und die Blutgefäße perfekt und verbrennt Kalorien.
Schritt 5
Es gibt auch Unterricht in Richtung "intelligenter Körper", Yoga, Callanetics, Pilates, Stretching - alles um die Beweglichkeit zu verbessern und Stress abzubauen. Callanetics und Pilates sollen Krafttraining für diejenigen ersetzen, für die sie aus medizinischen Gründen nicht geeignet sind. Nun, der Inhalt einer Yogastunde hängt sehr vom Lehrer ab, und nur Übung hilft hier bei der Auswahl.
