Viele Leute wissen, dass man sich an der Reckstange nicht nur hochziehen kann. Die Reckstange ist ein universelles Gerät zum Trainieren vieler Muskelgruppen. In diesem Artikel wird beschrieben, wie Sie die Bauchmuskeln mit einer Reckstange trainieren.
Der Vorteil von Bauchübungen an einer Reckstange hat seine Vorteile gegenüber anderen Übungen, wie Crunches auf dem Boden oder auf einer Bank. Erstens gibt es einen großen Bewegungsbereich; zweitens ist es eine viel größere Belastung. Sowohl das als auch das andere erhöhen die Wirkung von Klassen. Das heißt, mit Hilfe einer Reckstange kann die Presse viel schneller aufgepumpt werden als mit Hilfe klassischer Übungen. Erfahrene Sportler raten dazu, die seitlichen Bauchmuskeln im Hang zu trainieren, da dies viel effektiver ist.
Für das Training der Bauchmuskulatur gibt es bestimmte Regeln:
1. Der Griff beim Aufhängen sollte stark sein und der Daumen sollte unten sein.
2. Achten Sie auf Ihre Atmung. Beim Sport ausatmen, beim Entspannen einatmen.
3. Die Übung sollte ohne ruckartige Bewegungen ausgeführt werden - langsam und gleichmäßig.
4. Damit die Presse funktioniert, müssen Sie sich nicht auf die Hände, sondern auf die Presse und die Hüften konzentrieren.
Denken Sie nur daran, dass Sie vor den Übungen an der Reckstange die Bänder der Arme stärken sollten. Daher müssen Sie zuerst die Unterarme und Schultern trainieren.
Grundübungen für den Bauch:
1. Eine gemeinsame Übung ist die Ecke. Senke und hebe deine gestreckten Beine. Dadurch wird die Bauchmuskulatur beansprucht. Wenn Sie möchten, können Sie die Übung erschweren - heben Sie gerade Beine in einem Winkel von 90 Grad an und halten Sie sie in dieser Position.
2. Hängende Crunches - perfekt zum Trainieren der schrägen Bauchmuskeln. Es ist notwendig, die an den Knien gebeugten Beine zur Brust zu heben, aber nicht gerade vor sich, sondern nach rechts und links auszustrecken.
3. Anheben der Beine an der Stange. Der effektivste, aber gleichzeitig auch der schwierigste Weg. Die Übung wird wie folgt durchgeführt: Heben Sie langsam die gestreckten Beine zur Querstange und senken Sie sie einfach langsam ab. Sie müssen diese Übung mindestens dreimal pro Woche so oft wie möglich durchführen, bevor Sie in den Bauchmuskeln brennen. Die Belohnung dafür wird eine schöne, durchtrainierte Presse sowie eine Verbesserung des Allgemeinzustands des Körpers sein.
