Mit der nahenden Strandsaison machen sich immer mehr Mädchen Gedanken über die Attraktivität ihrer Figur. Übungen für die Presse sind in diesem Fall aktueller denn je. Ein schöner flacher Bauch ist der Schlüssel zu guter Laune und einer schlanken Figur.
Nützliche Hinweise
Um die Presse zu Hause effektiv und schnell aufzupumpen, ist es notwendig, diese Angelegenheit mit aller Ernsthaftigkeit und Verantwortung anzugehen. Planen Sie Ihren Unterricht klar und versuchen Sie, sich daran zu halten. Am besten trainierst du 2-3 mal die Woche. Die Dauer einer Lektion beträgt 30-40 Minuten. Dieser Zeitraum umfasst eine ganze Reihe von Übungen, die mit hoher Qualität ausgeführt werden müssen.
Jede Sitzung sollte mit einem leichten Aufwärmen beginnen. So bereiten Sie Ihre Muskulatur auf weitere Belastungen vor. Auf diese Weise können Sie alle Arten von Verletzungen und Verstauchungen vermeiden.
Führen Sie nach Abschluss der Hauptübungen 2-3 Minuten lang beruhigende Atemübungen durch.
Übungen für die Presse
Auf dem Boden sitzen. Beugen Sie die Beine sanft an den Knien und berühren Sie mit den Füßen den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Dies gibt Ihnen zusätzliche Stabilität während der Übung. Strecken Sie Ihre Beine nach vorne und versuchen Sie, sie nicht vollständig zu strecken. Bringe deine Beine nach und nach bis zum Brustkorb. Dann wieder nach vorne ziehen. Wiederholen Sie die Übung 8-10 mal in 3-4 Sätzen.
Die effektive und aus der Kindheit bekannte Übung „Fahrrad“nutzt auch aktiv die Bauchmuskulatur. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie sie leicht am Knie. Ziehen Sie sie abwechselnd bis zur Brust und simulieren Sie das Radfahren. Die Übung sollte 20-30 Sekunden lang durchgeführt werden.
Legen Sie sich auf eine ebene Fläche. Spreizen Sie Ihre Beine und beugen Sie sie am Knie. Heben Sie Ihren Körper allmählich an und versuchen Sie, mit der rechten Hand Ihr linkes Bein zu erreichen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung am linken Arm. Es wird empfohlen, die Übung 20-30 Sekunden lang zu wiederholen.
Somit wird die Hauptbelastung auf die schrägen Muskeln des Bauches und der unteren Bauchmuskeln gerichtet.
Durch das Anheben der Hüften werden auch die Bauchmuskeln effektiv beansprucht. Legen Sie sich für diese Übung auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Bodenoberfläche. Bringen Sie Ihre Füße sanft zusammen, während Sie Ihre Knie spreizen. Heben Sie Ihre Beine an und versuchen Sie, sich nicht mit den Handflächen abzustoßen. Es ist notwendig, das Becken so hoch wie möglich von der Bodenoberfläche abzureißen. Es wird nicht empfohlen, die Knie bei der Durchführung der Übung zusammenzuhalten. Andernfalls reduzieren Sie die Belastung der Presse erheblich. Die Übung sollte 1-2 Minuten wiederholt werden.
