Ein elastischer, straffer Bauch ist der Traum jeder Frau. Wenn Sie bereit sind, diesem Teil Ihres Körpers regelmäßig die gebührende Aufmerksamkeit zu schenken, wird Ihr Wunsch definitiv in Erfüllung gehen. Machen Sie 3-4 mal pro Woche Bauchübungen und Sie können Ihren Bauch immer stolz am Strand zeigen.
Anleitung
Schritt 1
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine aus, senken Sie die Arme am Körper entlang. Senken Sie mit einer Einatmung den Rücken etwas näher zum Boden und heben Sie die Beine an, strecken Sie die Arme vor sich aus. Fixieren Sie Ihre Körperposition für 1 Minute. Senke dich beim Ausatmen auf den Boden ab und entspanne deine Bauchmuskeln. Wiederholen Sie die Übung noch 2 Mal.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine hoch, legen Sie die Hände auf den Boden. Heben Sie mit einer Ausatmung den Körper nach oben, um den Rücken, strecken Sie die Arme auf Brusthöhe. Halten Sie diese Pose für 1 bis 2 Minuten. Legen Sie sich beim Einatmen auf den Boden und entspannen Sie sich.
Schritt 3
Auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihre Beine an, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Hüften. Heben Sie mit einer Ausatmung das Gesäß von der Bodenoberfläche und halten Sie es 2 Sekunden lang im Gewicht. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung noch 5 bis 7 Mal.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, legen Sie die Handflächen hinter den Kopf. Heben Sie beim Ausatmen den Oberkörper an und senken Sie sich beim Einatmen wieder auf den Boden ab. Je nach Fitnesslevel kannst du deinen Oberkörper auf verschiedene Level anheben. Wenn die Bauchmuskeln noch schwach sind, reicht es, bis zum unteren Rand der Schulterblätter zu steigen, wenn Sie sie bereits gut gestärkt haben, dann versuchen Sie, sich beim Heben vollständig hinzusetzen und mit der Brust bis zu den Knien zu greifen.
Schritt 5
Hebe deine gebeugten Knie an. Beim Ausatmen strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne und nach links und mit dem linken Knie zum rechten Ellbogen. Senken Sie sich beim Einatmen leicht auf den Boden ab, aber legen Sie sich nicht vollständig darauf. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie die Gliedmaßen. Führen Sie die Übung 20 Mal in jede Richtung durch.
Schritt 6
Setzen Sie sich in eine türkische Position, legen Sie Ihre Handflächen auf den Bauch, halten Sie den Rücken gerade. Mit einer Ausatmung die Bauchmuskeln anspannen und die Position für 5 Sekunden halten. Entspanne deine Bauchmuskeln beim Einatmen, aber runde deinen Rücken nicht. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Schritt 7
Falten Sie Ihre Hände auf der Brust, setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen. Mit der Ausatmung die Taille drehen: den Körper nach rechts drehen, während die Hüften bewegungslos bleiben. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Drehung nach links. Führen Sie die Übung 10 Mal in jede Richtung durch.
