Alte Texte sagen, dass der Kopfstand eine enorme heilende Wirkung auf den Körper hat. Es verbessert die Durchblutung des Gehirns und der inneren Organe, verbessert deren Funktion und beugt verschiedenen pathologischen Zuständen vor. Wie lernt man selbstständig einen Kopfstand zu machen?
Eine der wichtigsten Yoga-Asanas, deren Vorteile für den Körper schwer zu überschätzen sind, ist der Kopfstand. Natürlich scheint sie einem unvorbereiteten Menschen etwas Transzendentes zu sein, das er nicht reproduzieren kann. Sie können jedoch lernen, auf dem Kopf zu stehen – Sie müssen nur bestimmten Anweisungen folgen.
Kopfstand vorbereiten
Das allererste, was Sie lernen sollten, bevor Sie den Kopfstand machen, ist, in einer umgekehrten Position ruhig zu sein. Wenn eine Person den umgebenden Raum zum ersten Mal um 180 Grad gedreht sieht, kann sie in Panik geraten, was bei einer so ernsthaften Übung wie dem Kopfstand nicht akzeptabel ist. Daher beherrscht der Schüler zuerst die vorbereitenden Haltungen.
Falten Sie die Yogamatte in 4 Schichten und legen Sie sie an die Wand. Stellen Sie sich neben ihn auf alle Viere, greifen Sie nach vorne, fassen Sie Ihre Ellbogen mit den Fingern und legen Sie sie in geringem Abstand von der Wand auf die Matte. Ohne die Position der Ellbogen relativ zueinander zu verändern, verbinden Sie Ihre Hände zu einem Verschluss und senken Sie den Kopf nahe den gekreuzten Fingern bis zum Scheitel des Kopfes. Dein Hinterkopf sollte eng an deinen Händen anliegen. Wenn möglich, strecken Sie Ihre Knie und bewegen Sie sich näher an die Wand, sodass Ihr Rücken sie über die gesamte Länge berührt.
Die Hauptaufgabe des Schülers besteht darin, sich mit aller Kraft mit den Ellbogen vom Boden abzustoßen, damit das Gewicht auf keinen Fall auf den Nacken fällt. Das Gewicht sollte gleichmäßig zwischen den Ellbogen und den Handflächen, mit denen Sie sich von der Matte abstoßen, verteilt werden. Richten Sie gleichzeitig die Trapezmuskeln nach oben in Richtung Becken, damit der Nacken nicht einklemmt.
So meistern Sie den Kopfstand
Sobald Sie es gewohnt sind, die Welt auf den Kopf zu stellen und zu verstehen, wie Sie Ihre Arme und Schultern in umgekehrten Posen bewegen, können Sie den vollen Kopfstand ausprobieren. Nehmen Sie dazu eine vorbereitende Pose ein und bringen Sie Ihre Füße noch näher an die Wand. Schwingen Sie ein Bein zur Wand, und wenn es nach oben geht, folgt das andere durch Trägheit. Drücken Sie Ihre Fersen gegen die Wand und stoßen Sie mit den Händen weiter vom Boden ab, um Ihren Nacken zu befreien.
Sobald Sie den Kopfstand beherrschen, können Sie ihn auf 3, 5 oder sogar 10 Minuten bringen – solange Sie in einer umgekehrten Position bleiben können, ohne sich unwohl zu fühlen. Versuchen Sie nach und nach, einen Kopfstand nicht nur in der Nähe der Wand, sondern auch mitten im Raum zu machen. Diese Pose heilt und verjüngt den Körper wie keine andere.
