Nicht jeder weiß, wie man den Reifen richtig dreht. Damit die Taille maximal belastet wird, zwingen viele den Rücken, härter zu arbeiten. Dies führt oft zu Flecken und blauen Flecken an der Taille und an den Seiten, die ernsthafte Hindernisse für die Weiterführung des Reifens darstellen. Anstatt Ihren Körper zu quälen, versuchen Sie, sich zu entspannen und beginnen Sie, den einfachen Ratschlägen von Profis zu folgen. Sie müssen nur vor dem Spiegel stehen und mit dem Training beginnen. Wenn Sie sich Ihr Spiegelbild anschauen, werden Sie Fehler schnell erkennen und korrigieren.
Anleitung
Schritt 1
Nehmen Sie eine Körperhaltung ein, so dass Ihre Beine eng beieinander liegen und Ihre Arme seitlich oder hinter dem Kopf gespreizt sind. Richten Sie Ihren Rücken auf. Spreizen Sie Ihre Beine nicht, auch wenn es für Sie so bequem ist, da Sie sonst die Hauptmuskeln der Taille nicht effektiv trainieren können. Das Gesäß mit den Hüften und einem vollwertigen kleinen Kreis wird nicht nur durch die Taille von Ihnen lernen.
Schritt 2
Um Verletzungen des Rückens zu vermeiden, drücken Sie beim Drehen des Reifens nicht. Bewegungen sollten ruhig und rhythmisch sein. Bewegen Sie sich auch nicht hin und her. Der Reifen sollte mit sanften Drehbewegungen gedreht werden. Ebenso wie die Hüften und das Gesäß sollte auch die Brust nicht betroffen sein. Arbeiten Sie ausschließlich mit Ihrer Taille.
Schritt 3
Sie müssen den Reifen nur auf nüchternen Magen drehen. Es wäre schön, vorher ein paar Atemübungen zu machen. Dies hilft, überschüssige Luft aus dem Bauch zu entfernen und gibt den Muskeln die Möglichkeit, besser zu trainieren.
Schritt 4
Alle Atemübungen reichen aus. Sie können zum Beispiel diese Übung ausprobieren: Atmen Sie lange "zum Zwerchfell" aus, als ob Sie einen riesigen Ballon aufblasen möchten. Machen Sie vorher nur keinen besonders großen Atemzug. Dann atme tief durch die Nase ein. Atmen Sie schließlich die gesamte Luft aus Ihren Lungen scharf aus. Diese Übung sollte 3-4 mal wiederholt werden, ohne Pausen zwischen den Wiederholungen.
