Dunk ist eine Art Ballwurf im Basketball. In diesem Fall muss der Athlet über den Ring springen und den Ball von oben nach unten werfen. Um zu lernen, wie man hoch springt, müssen Sie eine Reihe einfacher Übungen durchführen. Wie kann man Dunk lernen?
Anleitung
Schritt 1
Trainieren Sie Ihre Wadenmuskulatur mit einer Vielzahl von Übungen. Es sind hauptsächlich die Waden, die dafür verantwortlich sind, wie hoch Sie springen. Führen Sie Seilspringen auf beiden Beinen, auf einem Bein (nacheinander) aus, laufen Sie auf der Stelle. Diese Übungen werden für 3-5 Minuten durchgeführt. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Stehen Sie auf den Zehen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die Aufzüge 45 bis 60 Mal. Um den besten Effekt zu erzielen, führen Sie die Übung mit zusätzlichem Gewicht durch, z. B. mit einem dicken Buch auf Ihrem Kopf. Im Fitnessstudio hocken Sie mit einer Langhantel über den Schultern.
Schritt 2
Nutzen Sie eine spezielle Reihe von Übungen zur Steigerung der Sprungfähigkeit, das Air Alert-Programm. Es ist für zwölf Wochen kontinuierliches Training ausgelegt. Wenn Sie diese Übungen ernst nehmen und den kompletten Parcours absolvieren, können Sie Ihre Sprunghöhe um mehr als 20 Zentimeter steigern.
Schritt 3
Führen Sie hohe Sprünge aus. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Setzen Sie sich ein wenig hin und springen Sie dann so hoch wie möglich. Versuchen Sie, sehr schnell herauszuspringen, die auf dem Boden verbrachte Zeit sollte minimal sein und Sekundenbruchteilen entsprechen. Springen Sie aus derselben Ausgangsposition mit gestreckten Beinen, ohne die Knie zu beugen, auch mit hoher Geschwindigkeit. Das Zeitintervall zwischen den Anflügen sollte 3 Minuten nicht überschreiten.
Schritt 4
Setzen Sie sich, während Sie auf den Zehenspitzen sitzen, Ihre Fersen sind angehoben, Ihr Rücken sollte gerade (senkrecht zum Boden) und Ihre Hüften sollten parallel dazu sein. Führen Sie Sprünge in voller Kniebeuge auf eine Höhe von 10-15 Zentimetern aus. Für das Gleichgewicht können Sie den Ball nehmen. Sport belastet die Muskulatur stark und sollte daher einmal pro Woche durchgeführt werden.
Schritt 5
Sorgen Sie während Ihres Air Alert-Trainings für eine ausreichende Ernährung und gesunden Schlaf. Ihre tägliche Ernährung sollte protein- und kalziumreiche Lebensmittel enthalten und viel Gemüse und Obst essen. Essen Sie ein oder zwei Stunden vor dem Training und essen Sie nicht zu viel, auch nicht an Ruhetagen.
