Es stellt sich heraus, dass nicht nur Sportler dazu neigen, schnell zu schwimmen. Unter Normalsterblichen gibt es viele, die ihren eigenen, wenn auch kleinen Strandrekord aufstellen wollen, um in wenigen Minuten das gegenüberliegende Ufer zu erreichen.
Anleitung
Schritt 1
Das Herzstück der Hochgeschwindigkeitsausdauer ist eine gut entwickelte rationale Bewegungstechnik. Um schnell schwimmen zu können, muss eine Person einen hohen Auftrieb haben, der sich durch eine horizontale Körperhaltung und die beschleunigte Ausführung der entsprechenden Bewegungen der Hände in einem bestimmten Rhythmus auszeichnet. Mit anderen Worten, wenn Sie schnell schwimmen möchten, erarbeiten Sie eine Technik, bei der zwei Hauptpunkte hervorstechen - die Bewegung des nach vorne gestreckten Arms und der anschließende Ruck. Wenn diese Bewegungen aufeinander abgestimmt sind, erhöht sich die Bewegungsgeschwindigkeit auf dem Wasser deutlich.
Schritt 2
Es ist ganz natürlich, dass zum Üben dieser Elemente mindestens zweimal pro Woche ein Training im Pool erforderlich ist, und zwar vorzugsweise unter Anleitung eines professionellen Trainers. Der Trainingszyklus besteht aus mehreren Phasen.
Schritt 3
Zuerst müssen Sie die Muskeln aufwärmen und die Hundert-Meter-Distanz viermal mit Pausen von 20 Sekunden durchbrechen. Dies kann bis zu 15% des gesamten Trainings dauern. Beginnen Sie danach mit dem Üben von Bewegungen und Abstoßung (10 bis 20 % der Zeit). Das Training wird mit einer Reihe von Vorläufen fortgesetzt - 6x200 mit einer halben Minute Pause und 12x100 mit Pausen von 15 Sekunden. Dies kann bis zu 70 % Ihrer Trainingszeit in Anspruch nehmen. Am Ende der Übung werden Übungen durchgeführt, um die Muskeln zu kühlen.
Schritt 4
Wenn Sie nicht den großen Wunsch haben, alle Feinheiten dieses Sports zu beherrschen, reicht es aus, die leichten Schwimmmethoden zu beherrschen, die in mehreren Gruppen zusammengefasst sind. Der Schwerpunkt liegt hier auf dem Üben von Beinbewegungen, die in verschiedenen Schwimmstilen verwendet werden - Kraulen, Brustschwimmen, Delphin und Seitwärts.
