Fette Arme sind nicht immer das Ergebnis von Übergewicht. Manchmal ist dieses unästhetische Merkmal der weiblichen Figur erblich. Volle Arme bei einem insgesamt geringen Gewicht können die weibliche Silhouette stark beeinträchtigen. Die Fülle der Arme loszuwerden ist nicht einfach, aber möglich. Die Hauptsache ist ein großer Wunsch und Ausdauer.
Anleitung
Schritt 1
Einfache Übungen, die Sie 4-5 Monate lang 3-4 Mal pro Woche machen müssen, helfen Ihnen, dieses Problem zu lösen. Um die Muskeln aufzuwärmen und ihre Elastizität zu erhöhen, wärmen Sie sich auf, bevor Sie die Grundübungen durchführen. Drehen Sie den Oberkörper nach links und rechts und breiten Sie Ihre Arme zu den Seiten aus. Zurück in die Ausgangsposition. 8-10 mal in jede Richtung wiederholen.
- Stehend, Arme seitlich ausgestreckt. Drehen Sie die Bürsten 10-15 Mal hin und her. Führen Sie zwei Ansätze durch. Führen Sie die gleiche Übung durch und drehen Sie sich mit ausgestreckten Armen.
Schritt 2
Und nun - die Grundübungen für die Schlankheit der Arme - Im Stehen die Hände vor die Brust legen, Handflächen zusammen. Drücken Sie Ihre Handflächen dreimal kräftig zusammen und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Stehend, Arme an den Ellenbogen vor der Brust gebeugt, Hände zur Faust geballt. Legen Sie eine Hand über die andere. Wechseln Sie schnell die Position der Hände übereinander zueinander und belasten Sie die Muskeln so weit wie möglich. Laufen Sie mindestens 30 Mal.
- Liegestütze. Betonen Sie das Liegen - angewinkelte Arme ruhen auf dem Sofa, die Beine - auf dem Boden. Drücke dich vom Sofa hoch und strecke deine Arme. Zurück in die Ausgangsposition. Beginnen Sie mit 10 Liegestützen und erhöhen Sie deren Anzahl allmählich bis zu 30-mal.
Schritt 3
Übungen mit Hanteln Um volle Arme loszuwerden, brauchen Frauen nur 1,5 kg Hanteln. Dies belastet die Muskulatur zusätzlich und macht die Arme schöner - Im Stehen werden die Arme mit Kurzhanteln entlang des Körpers abgesenkt. Beuge deine Arme an den Ellbogen und hebe sie auf Schulterhöhe. Senken Sie durch die Seiten nach unten. Laufen Sie mindestens 20 Mal.
- Stehend, Arme mit Hanteln werden entlang des Körpers abgesenkt. Heben Sie Ihre Arme zur Seite, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 30 Mal wiederholen. Führen Sie die gleiche Übung durch und heben Sie Ihre Arme nach vorne.
