Die gesamte Muskelarbeit in unserem Körper ist mit Bewegung verbunden. Alle Körperfalten werden durch Gelenke bereitgestellt. Und ihr Zustand hängt direkt von der Flexibilität dieser Links ab. Bei guter Flexibilität werden Krankheiten wie Arthritis und Osteochondrose nicht beobachtet.
Anleitung
Schritt 1
Nimm deine linke Hand mit deiner rechten Hand. Drücken Sie mit dem Daumen auf Ihren Zeigefinger. Üben Sie diesen Druck auf alle Finger Ihrer rechten Hand aus. Führen Sie dann die Übung mit der linken Hand durch.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Daumen zusammen. Drücken Sie mit einem Finger auf den anderen. Gleichzeitig ist es notwendig, diesem Druck mit dem anderen Finger zu widerstehen. Die Amplitude der Fingerauslenkung sollte 3 Zentimeter nicht überschreiten. Andernfalls könnte die Sehne beschädigt werden.
Schritt 3
Legen Sie Ihre Hände zurück und verbinden Sie sich mit dem Schloss. Sie sollten vollständig ausgefahren werden. Die Aufwärtsbewegung der Arme sollte mit gleichmäßiger Belastung erfolgen und erst am Ende sollte die Muskelspannung ihren maximalen Wert erreichen. Versuchen Sie, Ihre Hände 3 Sekunden lang am oberen Punkt zu fixieren.
Schritt 4
Lege deine linke Hand im rechten Winkel hinter deinen Kopf. Greifen Sie mit der rechten Hand die Finger der linken Hand. Mit der rechten Hand nach unten ziehen. Widerstehen Sie der Abwärtsbewegung mit der linken Hand. Die Bewegungsamplitude der rechten Hand sollte nicht weniger als 20 Zentimeter betragen.
Schritt 5
Es ist nicht möglich, eine gute Flexibilität im Nacken zu entwickeln, ohne den Kopf zu neigen. Daher ist es notwendig, den Kopf für jede Seite 10-15 Mal nach hinten, vorne, rechts und links zu neigen.
Schritt 6
Legen Sie Ihre Hände im Stehen an die Unterseite Ihrer Wirbelsäule. Halten Sie ein Bein entspannt und das Knie leicht gebeugt. Machen Sie Beugen mit der Brust nach vorne, während Sie mit den Händen ein wenig auf die Wirbelsäule drücken.
Schritt 7
Während du auf dem Boden sitzt, greife dein gestrecktes Bein. Machen Sie Rucke mit Ihrem Oberkörper bis zu den Zehen. Versuchen Sie diese Übung so oft wie möglich durchzuführen.
Schritt 8
Um die Flexibilität von Rumpf und Beinen zu entwickeln, ist es notwendig, Übungen mit Körperbeugen zu machen. Legen Sie Ihre linke Hand auf das Knie des gleichnamigen Beins. Beugen Sie sich mit der rechten Hand zu Ihrem Bein und versuchen Sie, die Zehenspitzen zu erreichen. Fixieren Sie den Körper in der letzten Phase der Übung für einige Sekunden. Führen Sie für jede Seite mindestens 20 Dehnbewegungen durch.
