Viele Frauen, die die gewünschten Formen anstreben, betreiben übermäßig Sport, was sich in der Figur nicht zum Besseren bemerkbar macht. Und wenn in Kombination mit Belastungen die falsche Ernährung angewendet wird, werden die gepumpten Muskeln an Beinen, Taille und Armen bereitgestellt, was, wie Sie zugeben müssen, ein zerbrechliches Mädchen nicht besonders schmückt. Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, Muskeln zu entfernen.
Anleitung
Schritt 1
Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme. Viele Menschen möchten das Fett in ihrer Ernährung reduzieren, also fangen sie an, Getreide, zuckerhaltiges Obst und stärkehaltiges Gemüse zu essen. Wenn Sie jedoch eine große Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen, müssen Sie sie, selbst wenn sie in gesunden Lebensmitteln enthalten sind, vollständig an Energie verschwenden. Sind die Kosten geringer als die verbrauchten Kohlenhydrate, werden diese in Fette umgewandelt und auf die gleiche Weise über die Muskulatur am Körper deponiert.
Schritt 2
Seien Sie besonders vorsichtig bei fettigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln, da diese unnötig Wasser in den Muskeln aufbauen und zur Ansammlung von Fett um sie herum beitragen. Ernähren Sie sich gesund, mit einer Vorliebe für proteinhaltige Lebensmittel wie Hüttenkäse, Eier, Hähnchenfilets und verwenden Sie eine Vielzahl von Gewürzen und Gewürzen für eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen.
Schritt 3
Cardio-Übungen sind die wichtigsten Helfer beim Entfernen sperriger Muskeln. Machen Sie mindestens zweimal täglich Aerobic: morgens auf nüchternen Magen und abends zwei Stunden nach dem Abendessen.
Schritt 4
Laufen, Radfahren, Gehen trocknen die Beinmuskulatur gut. Aber das Geheimnis ist, dass die körperliche Aktivität nicht groß ist, sondern verlängert. Das heißt, wenn Sie Fahrrad fahren, dann tun Sie dies mindestens 2-3 Stunden im Schritttempo. Was das Gehen angeht, so wird Sie ein täglicher zweistündiger Spaziergang an der frischen Luft mit dem Ergebnis begeistern und Ihnen gute Laune für neue Workouts geben.
Schritt 5
Dehnen hilft, die Muskeln elastischer, flexibler und weniger voluminös zu machen. Trainieren Sie täglich, um Beine, Rumpf und Arme zu dehnen. Ein langsames Tempo und eine lange Zeit - etwa eine Stunde ist ebenfalls vorzuziehen.
Schritt 6
Beobachten Sie Ihre Veränderungen – führen Sie ein Ernährungs- und Bewegungstagebuch. Wenn Sie feststellen, dass die Formänderung aufgehört hat und die Muskeln um ein Viertel den gleichen Kohlenhydratgehalt haben, oder die körperliche Aktivität erhöhen. Überwachen Sie Ihre Energie und nehmen Sie Vitamine ein, wenn Sie sich schwach fühlen.
Schritt 7
Nimm Yoga auf. Statische Yoga-Asanas zielen darauf ab, den Tonus des Körpers, seine Flexibilität und Kraft zu erhöhen, und die Muskeln werden im Gegenteil dünner, elastischer und stärker.
