Ein straffer und fester Bauch ist immer wichtig. Nach der Geburt jedoch, manchmal aufgrund einer starken Gewichtsveränderung, und nur mit zunehmendem Alter dehnen sich die Muskeln am Bauch, die Haut erschlafft und wird schlaff. Um dies zu verhindern, müssen Sie versuchen, sich in Form zu halten und Ihrem Körper nur 25-30 Minuten pro Tag zu widmen.
Es ist notwendig
- Für Rezept #1:
- - 4 Esslöffel Babycreme;
- - 5 Kapseln Vitamin E;
- - 5 Kapseln Vitamin A;
- - 6-8 Tropfen Orangenöl;
- - 1 EL. Pflanzenöl;
- - 2 TL grüner Tee (Pflanzenextrakt ohne Zusatzstoffe).
- Für Rezept #2:
- - 15 g Trockenhefe (Brauerei);
- - 4 TL Schlagsahne;
- - 4 TL flüssiger Honig.
Anleitung
Schritt 1
Um das beste Ergebnis zu erzielen, muss der Kampf um einen schönen und elastischen Bauch umfassend geführt werden: Kosmetik, Massage, Bewegung, Kontrastdusche usw.
Schritt 2
Beginnen Sie mit einer einfachen Übung. Gehen Sie ein wenig vor dem Unterricht (1-2 Minuten). Biegungen ausführen. Richten Sie sich auf, strecken Sie Ihre Arme ein wenig und heben Sie sie an. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, halten Sie die Hände am Gürtel. Für eine Zählung von 1-2 lehne dich nach vorne, parallel zum Boden. Aufrichten bei 3-4. Neigen Sie auf die gleiche Weise nach rechts, links, zurück. Machen Sie 1-2 Neigungen zu jeder Seite.
Schritt 3
Übung 1. Legen Sie sich auf eine feste Unterlage, auf den Rücken, strecken Sie Arme und Beine. Heben Sie die Beine sanft, ohne die Knie zu beugen, vom Boden, bis ein rechter Winkel mit dem Körper gebildet wird. Halten Sie Ihre Beine 10-15 Sekunden lang aufrecht und senken Sie sie dann ab. 5-6 mal wiederholen.
Schritt 4
Übung 2. Auf dem Boden bleibend, strecken Sie Ihre gestreckten Beine nach vorne und fixieren Sie sie. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und heben Sie, ohne den Rücken zu beugen, die obere Körperhälfte an, wobei Sie versuchen, mit der Stirn Ihre Knie zu erreichen. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Hände hinter dem Kopf zu halten, können Sie sie entlang des Körpers legen und beim Anheben des Oberkörpers nach vorne ziehen. Mache 7-10 Aufzüge.
Schritt 5
Übung 3. Legen Sie sich weiterhin auf den Rücken, strecken Sie die Beine und strecken Sie sich, legen Sie die Hände auf den Boden und spreizen Sie sie leicht. Heben Sie die Beine langsam an, bis sie einen rechten Winkel mit dem Körper bilden, und senken Sie sie dann sanft nach links ab. Heben Sie sie an und senken Sie sie wieder nach rechts ab. Wieder anheben, nach vorne absenken. Führe diese Übung 5-6 mal durch.
Schritt 6
Übung 4. Beugen Sie in Rückenlage die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie mit den Händen hinter dem Kopf den Oberkörper an und berühren Sie mit dem linken Ellbogen das rechte Knie. Gehen Sie auf den Boden. Heben Sie die obere Körperhälfte wieder an und berühren Sie mit dem Ellbogen der rechten Hand das linke Knie. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal.
Schritt 7
Nehmen Sie nach körperlicher Aktivität eine Kontrastdusche und reiben Sie den Körper gründlich mit einem harten Waschlappen ab.
Schritt 8
Zur zusätzlichen Pflege und Befeuchtung der Haut am Bauch verwenden Sie spezielle Cremes. Sie können eine solche Creme selbst herstellen. Nimm 4 Esslöffel. normale Babycreme. Drücken Sie 5 Kapseln Vitamin E und A. Fügen Sie 6-8 Tropfen Orange und 1 EL hinzu. Pflanzenöl, 2 TL. pulverisierter grüner Tee (Kakao). Alles gründlich mischen. Tragen Sie die Creme nach dem Duschen, während der Massage und vor dem Schlafengehen auf Ihren Bauchbereich auf.
Schritt 9
Die Massage hilft, die Elastizität und Festigkeit der Haut wiederherzustellen. Stellen Sie sich aufrecht hin, bestreichen Sie die Bauchpartie gut mit Sahne. Bewegen Sie Ihre Handfläche in sanften kreisenden Bewegungen darüber und erhöhen Sie allmählich den Durchmesser jedes nachfolgenden Kreises. Wenn Sie den Solarplexus-Bereich erreichen, beginnen Sie, den Durchmesser der Kreisbewegung zu verringern. Wiederholen Sie diesen Zyklus 3-4 Mal.
Schritt 10
Lehne dich leicht nach vorne und knete deinen Bauch mit den Handflächen 1-2 Minuten lang. Richten Sie sich dann auf und machen Sie ein paar sanfte Bewegungen im Uhrzeigersinn.
Schritt 11
Drücken Sie Ihre Hand zu Faust und Knöcheln, führen Sie mit wenig Kraftaufwand 1-2 Minuten lang vertikale Bewegungen auf der Bauchhaut aus.
Schritt 12
Verbinden Sie Daumen und Zeigefinger beider Hände zu einem Dreieck. Legen Sie es in Ihren Unterbauch und heben Sie es mit Kraft langsam an. Glätten Sie dann die Haut mit den Daumen nach unten. Führen Sie an jedem Hautbereich im Bauch 2-3 Bewegungen auf und ab.
Schritt 13
Kosmetische Masken und Peelings helfen, den Zustand der Haut zu verbessern und ihren Tonus zu erhöhen. In vielen Apotheken finden Sie die benötigten Produkte in einem breiten Sortiment. Jeder von ihnen wird normalerweise von einer detaillierten Gebrauchsanweisung und einer Beschreibung von Nebenwirkungen, falls vorhanden, begleitet. Wenn Sie sie aus irgendeinem Grund nicht kaufen können, bereiten Sie sich nach den zahlreichen Rezepten der traditionellen Medizin vor.
Schritt 14
Hefemaske zum Beispiel strafft die Poren gut und regt die Durchblutung an. Hefe in eine tiefe Schüssel geben und mit Sahne bedecken, umrühren und 10 Minuten ruhen lassen. Honig hinzufügen, gründlich mischen und weitere 20 Minuten ruhen lassen. Es ist ratsam, 3-4 Mal pro Woche vor dem Zubettgehen eine Maske zu machen.
