Es gibt Frauen, bei denen zusätzliche Pfunde und ein schlaffer Bauch der Grund für eine Wochenbettdepression sind. Schließlich wirken sich Diäten und erhöhte körperliche Aktivität nicht nur negativ auf die Gesundheit, sondern auch auf den Geschmack der Muttermilch aus. Ein flacher Bauch kann jedoch mit einfachen Übungen wiederhergestellt werden.
Notwendig
- - Hanteln;
- - Reifen;
- - Springseil.
Anweisungen
Schritt 1
Ein paar Tage nach der Geburt (ohne Operation) kann eine Frau tagsüber einfache Übungen durchführen. Ziehen Sie den Bauch ganz langsam ein, fixieren Sie die Position für einige Sekunden und entspannen Sie die Muskulatur, dabei sollte auch tief atmen.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie den Griff des Bettes mit den Händen fest, oder setzen Sie sich auf das Bett und stützen Sie Ihren unteren Rücken mit den Händen ab. Heben Sie Ihre Beine langsam an und halten Sie sie einige Sekunden lang in einer Höhe von 30-45 Grad, dann senken Sie sie allmählich ab.
Schritt 3
Setzen Sie sich auf die Bettkante und drücken Sie die Flasche oder das Buch so lange wie möglich mit den Knien zusammen. Entspannen Sie anschließend Ihre Muskulatur (für diese Übung ist ein elastischer Ball ideal).
Schritt 4
Schwingen Sie Ihre Beine Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, die Beine zusammen, schwingen Sie abwechselnd nach rechts und links und vor und zurück. Machen Sie die Übung sehr langsam, lehnen Sie sich also besser an die Wand oder auf die Stuhllehne.
Schritt 5
Vor und zurück kippen Stellen Sie die Füße zusammen, drücken Sie die Hände an den Körper, heben Sie die Arme langsam nach oben und hinten, beugen Sie die Wirbelsäule. Kehren Sie dann langsam zurück und beugen Sie sich zu Ihren Füßen, wobei Sie mit den Händen den Boden berühren.
Schritt 6
Links- und Rechtsbeugen Legen Sie Ihre Hände auf die Taille, beugen Sie sich ganz nach rechts, halten Sie 15 Sekunden lang und beugen Sie sich dann nach links, während Sie die Position halten. Lassen Sie dann die linke Hand an der Taille und heben Sie die rechte Hand nach oben und strecken Sie sich beim Beugen nach links nach unten, dann wechseln Sie die Hände.
Schritt 7
Liegende Drehungen Legen Sie sich auf den Rücken, heben und beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Senken Sie Ihre Beine mit den Knien in verschiedene Richtungen auf den Boden.
Schritt 8
Drücken Sie Spreizen Sie die Beine und beugen Sie die Knie, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie Kopf und Unterarme um 30-45 Grad an und halten Sie die Position eine Minute lang, dann senken Sie sich ab. Als nächstes legen Sie Ihre Beine auf einen Stuhl oder ein Sofa und heben den Körper auf die Knie, während Ihre Hände mit Hanteln hinter Ihrem Kopf oder auf Brusthöhe sein können.
Schritt 9
Dreht sich nach links und rechts Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, die Beine leicht gespreizt. Biegen Sie rechts ab, dann links und halten Sie die Ecke einige Sekunden lang.
