Früher oder später stehen die meisten Sportler vor der Frage, ob sie Protein zu sich nehmen sollen oder nicht. Dieses Protein hat eine Reihe von Vor- und Nachteilen. Wie nimmt man Proteinmischungen ein?
Wie viel brauchen Sie?
Der Körper eines Sportlers benötigt täglich mindestens 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Für bessere Ergebnisse kann manchmal die Proteindosierung erhöht werden, aber auch die Proteinaufnahme ist begrenzt.
Ein Glas Proteinshake kann bis zu 40 Gramm Protein enthalten. Ist es viel oder wenig? Für einen Sportler mit 80 kg Körpergewicht beträgt die erforderliche tägliche Proteinzufuhr 160 Gramm. Somit kann ein Glas Proteinmischung ein Viertel des Tagesbedarfs decken. Aber Protein ist nicht das einzige Protein, das es wert ist, konsumiert zu werden. Proteinmischungen tragen zum schnellen Wachstum der Muskelmasse bei, können die natürliche Ernährung jedoch nicht vollständig ersetzen: Suppen, Fleisch und Milchprodukte.
Zeitpunkt des Eingangs
Es kann eine gute Idee sein, direkt nach dem Training eine Proteinmischung zu sich zu nehmen. Eine ausreichende Anzahl von Muskeln hat einen Bruch erlitten und muss wiederhergestellt werden. Protein wird benötigt, um neue Muskelzellen zu bilden und zerrissene zu reparieren. Die zu diesem Zeitpunkt aufgenommene Proteinmischung kann den Körper so einstellen, dass er die Muskelmasse erhöht.
Ein guter Zeitpunkt für die Einnahme der Mischung ist auch das Abendessen (vorzugsweise 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen). Das Trinken eines Proteinshakes kurz vor dem Schlafengehen kann dein Verdauungssystem zusätzlich belasten. Eine gut getimte Proteinmahlzeit kann dazu beitragen, die Muskelmasse ohne unnötige Probleme für Ihren Körper zu erhöhen.
Nützliche Ergänzungen
Die Aufnahme von Proteinmischungen durch den Körper ist viel wichtiger als deren Einnahme. Was nützt es, fünf Portionen Proteinshake zu trinken, wenn nur eine absorbiert wird und der Rest im Abfall in Ihrem Verdauungssystem abgelagert wird. Die Proteinaufnahme (und der Rest des Proteins) kann durch den Stoffwechsel erhöht und die allgemeine Gesundheit verbessert werden.
Der Stoffwechsel (Beschleunigung von Stoffwechselprozessen) kann durch Zugabe von Grüntee-Extrakt, koffeinhaltigen Medikamenten und Chitosan zu Ihren Getränken verbessert werden. Aber Vorsicht: Die meisten Stoffwechselprodukte haben aufgrund ihrer starken Wirkung auf Blutdruck, Herzfrequenz und Gehirnfunktion Kontraindikationen. Daher ist es ratsam, vor der Anwendung einen Arzt zu konsultieren.
Außerdem beeinflusst die gleichzeitige Anwendung des Vitaminkomplexes die Proteinaufnahme positiv. Es ist nicht notwendig, die teuersten Medikamente zu kaufen - ein Multivitamin aus einer regulären Apotheke reicht aus. Auch die Einnahme von Aminosäuren (spezielle Milchzubereitungen) wirkt sich positiv auf die Proteinaufnahme aus. Sie können sie in Online-Shops oder spezialisierten Sporternährungsabteilungen kaufen. Wenn Sie keine Aminosäuretabletten kaufen möchten, können Sie die fehlenden Nährstoffe aus Nüssen, Milchprodukten oder Wachteleiern beziehen.
