Der Stoff L-Carnitin wurde vor über 100 Jahren entdeckt. Dazu wurde viel geforscht. Es ist ein natürlicher Bestandteil des menschlichen Körpers. Es kommt auch in Fisch, Fleisch, Milch und Geflügel vor. L-Carnitin ist kein Fatburner, aber es ist an der Umwandlung von Fett in Energie beteiligt.
Warum L-Carnitin nehmen?
L-Carnitin ist eine sehr wichtige und nützliche Aminosäure. Es wird in der Leber produziert und gelangt mit bestimmten Nahrungsmitteln in den Körper. Leider reicht diese Menge an L-Carnitin selbst für eine Person, die keinen Sport treibt, nicht aus. Der durchschnittliche Mensch braucht etwa 300 mg pro Tag, und diese Menge Carnitin ist in 1 kg Fleisch enthalten.
Die Hauptfunktion von L-Carnitin besteht darin, Fette in die Mitochondrien der Zellen zu leiten, um sie in Energie umzuwandeln. Darüber hinaus verbessert es die Funktion des Herz-Kreislauf- und Nervensystems. Es verlangsamt den Alterungsprozess im Gehirn.
L-Carnitin bindet Proteine im Körper, sodass es Ihre Muskeln auch während einer Diät straffen kann. Es macht Sie während des Trainings fitter und hilft Ihren Muskeln, sich schneller zu erholen.
Dosierung von L-Carnitin
Das erste, was Sie verstehen müssen, ist, dass Sie nicht in der Lage sein werden, Gewicht zu verlieren, wenn Sie L-Carnitin-Ergänzungen einnehmen, aber keine Diät machen und keinen Sport treiben. Damit Übergewicht schnell und dauerhaft verschwindet, bedarf es eines integrierten Ansatzes: Sport, L-Carnitin und Ernährung.
Sie müssen den Zuschlag in Kursen nehmen. Ein Kurs sollte 4-8 Wochen dauern. Danach machen Sie eine zweiwöchige Pause und nehmen dann die Einnahme wieder auf.
In Sporternährungsgeschäften finden Sie eine große Auswahl an L-Carnitin. Es kommt in Form von Tabletten, Sportgetränken, Gelatinekapseln, Sportschokolade und Konzentrat. Flüssiges Carnitin wird sehr schnell resorbiert, enthält aber sehr oft Süßstoffe, Konzentrate und andere Schadstoffe. Die Kosten für solche Getränke sind höher, daher ist es besser, Carnitintabletten zu kaufen.
Wenn Sie Sport treiben, sollte Ihre tägliche Carnitindosis je nach Körpergewicht 500-3000 mg betragen. Studien haben gezeigt, dass auch die Einnahme von 15.000 mg Carnitin am Tag nicht zu Nebenwirkungen führt, aber so hohe Dosen braucht man nicht.
Die Tagesdosis wird auf der Verpackung jedes Carnitins angegeben. Verschiedene Hersteller empfehlen, ihr Medikament unterschiedlich einzunehmen. Einige empfehlen, Carnitin nur an Trainingstagen zu trinken, und andere - jeden Tag, zweimal täglich.
Nehmen Sie Carnitin nicht auf nüchternen Magen ein. Er kann wie jede andere Aminosäure die Darmflora stören.
Carnitin ist eine Ergänzung zu Ernährung und Bewegung. Es wird helfen, das Ergebnis zu beschleunigen, wenn Sie nicht zu viel essen und Trainingseinheiten überspringen. Denken Sie daran, dass dies nur eine Ergänzung ist, Sie können also nicht aufgeben und warten, bis das Carnitin alles für Sie erledigt.
