Bevor Sie mit ernsthafteren Übungen beginnen, die bestimmte Muskeln stark belasten, müssen Sie zunächst wissen, wie Sie sich richtig aufwärmen und wo Sie anfangen sollen. Schließlich kann ein unvorbereiteter Körper nach hartem Training versagen, was dem Körper nicht gut tut.
Das Aufwärmen soll den Körper auf die Hauptbelastung vorbereiten und dabei den psychologischen Faktor berücksichtigen.
Allgemeines Aufwärmen: Empfehlungen
Die einfachsten Übungen eignen sich zum Aufwärmen, bis hin zum Tanzen oder Abklopfen. Vor dem Training müssen Sie sich fünf bis acht Minuten lang bewegen, um eine kleine, aber längere Belastung der Muskeln zu erreichen. Jede Aufwärmübung, sei es das Gehen auf der Stelle oder das Seilspringen, sollte mit einem niedrigen Tempo begonnen werden, wobei die Geschwindigkeit allmählich erhöht wird.
Wenn Sie ein erfahrener Athlet sind, vertrauen Sie Ihren Gefühlen, der Rest sollte sich an der Herzfrequenz orientieren. Der Puls während der Aufwärmübungen sollte bis zu 95 und weniger als 110 Schläge pro Minute betragen. Wenn Sie in diesem Modus einen kleinen Puls halten, können Sie eine angenehme Wärme im Körper spüren und die Muskeln werden elastisch, was auf die Bereitschaft zu ernsthafteren Tests hinweist.
Sie sollten sich nicht zu intensiv aufwärmen, es sollte nur den Körper vorbereiten. In einem kühlen Raum verlängert sich die Aufwärmzeit und es sollte Kleidung getragen werden, die die Wärme gut speichert.
Wenn es notwendig ist, die Muskeln zu dehnen, ohne nach maximaler Flexibilität zu streben, werden die Dehnübungen nach dem Hauptteil des Aufwärmens fortgesetzt. Nehmen Sie dazu die gewünschte Position ein, dehnen Sie den Zielmuskel und fixieren Sie ihn für einige Sekunden, um ein leichtes Unbehagen durch die Dehnung zu spüren. Treten keine Beschwerden auf, ist der Muskel nicht ausreichend gedehnt und der gewünschte Effekt ist nicht zu erwarten. Mache zwei bis drei Sätze für alle Muskeln, die du benötigst, ohne Unterbrechung für die Pause, nimm es einfach nacheinander.
Dinge, die man beachten muss
Beim Aufwärmen vor bestimmten Übungen sollten Sie die Aufwärmansätze nicht vernachlässigen. Die ersten Ansätze des Krafttrainings müssen unbedingt Aufwärmübungen mit der Hälfte des vom Arbeiter berechneten Gewichts sein. Wiederholen Sie dies zehn Mal und unterbrechen Sie nicht länger als eine Minute. In einem kühlen Raum sollten Sie die Anzahl der Aufwärmansätze erhöhen. Dadurch wird der Körper aufgewärmt, was gut für eine gesunde Muskelfunktion ist.
Nehmen Sie Ihr Warm-up ernst und vernachlässigen Sie es nicht. Sie sollten es sich angewöhnen, die ersten Minuten im Fitnessstudio dieser natürlich wichtigen Phase Ihres Trainings zu widmen, insbesondere vor dem Krafttraining. Bald wird sich Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern und Ihr Training wird angenehm sein.
