Aufwärmen vor dem Sport ist wichtig. Dies liegt daran, dass sich der Körper nach und nach auf Stress vorbereiten muss, um negative Folgen und Verletzungen zu vermeiden.
Durch das Aufwärmen wird der menschliche Körper so umgebaut, dass er sich besser auf das bevorstehende Training vorbereiten kann. Ohne sie treten Veränderungen im Körper direkt während des Trainings auf, was nicht nur die Effizienz, sondern auch das Endergebnis sportlicher Leistungen verringert.
Es ist zu beachten, dass der vorbereitende Teil die Funktion der Atmungs- und Blutversorgungsorgane verbessert. Dies ist für eine ordnungsgemäße Blutzirkulation notwendig, damit sie zu den arbeitenden Organen fließt, und Organe, die bei körperlicher Betätigung nicht funktionieren, benötigen keine reichliche Blutversorgung. Die Schweißproduktion ist ein guter Indikator, da sie das Ergebnis einer erhöhten Hautdurchblutung ist.
Das Aufwärmen aller Körperteile führt zu einer Erhöhung der Körpertemperatur. Dies wiederum senkt die Viskosität des Blutes und erhöht die Kontraktionsrate des Muskelgewebes. Durch die Erhöhung der Elastizität der Bänder wird das Verletzungsrisiko beim Training deutlich reduziert. Dies führt dazu, dass die Gelenke beweglicher werden.
Vorbereitete Körperteile verbessern Stoffwechselprozesse und erhöhen die Ermüdungsschwelle. Dies liegt daran, dass es unmöglich ist, direkt auf hohe Lasten zu gehen, da die Karosserie überhaupt nicht umgebaut wurde.
Ein gutes Aufwärmen beginnt von oben nach unten, beginnend bei der Halswirbelsäule und endend bei den Zehenspitzen. Normalerweise beträgt die Gesamtaufwärmzeit mindestens 15-20 Minuten (je länger die Aufwärmzeit, desto besser das Ergebnis). In der ersten Stufe wird ein allgemeines Aufwärmen aller Muskelgruppen durchgeführt (z. B. Joggen, Heimtrainer). Als nächstes müssen Sie ein intensives Aufwärmen durchführen, das Klimmzüge, Liegestütze, Herausspringen usw. umfasst. Die dritte Stufe ist ein spezielles Aufwärmen. Es empfiehlt sich, eine nicht sehr schwierige Route mit einem Seil (Loch) zu befahren.
