So Machst Du Es Richtig Im Pool

So Machst Du Es Richtig Im Pool
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Video: So Machst Du Es Richtig Im Pool

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Video: Richtig oder in den Pool gezogen werden😅💦 mit Julia Beautx und Julien Bam 2024, März
Anonim

Schwimmen gilt als eine der schonendsten Sportarten, die von Groß und Klein ohne besondere Verletzungsgefahr ausgeübt werden kann, daher erfreut sich dieser Sport großer Beliebtheit. Allerdings machen sich die meisten Schwimmer im Vorfeld nur selten Gedanken über einen Trainingsplan und können dadurch weder ihre Ergebnisse verbessern noch andere Ziele wie Abnehmen oder Stärkung der Rückenmuskulatur erreichen.

So machst du es richtig im Pool
So machst du es richtig im Pool

Schwimmen muss wie jede andere Sportart regelmäßig ausgeübt werden. Die Regelmäßigkeit und Dauer deines Trainings sollte sowohl von deinen körperlichen Fähigkeiten als auch von deinen Zielen abhängen. Für Amateure ist die beste Option zwei- oder dreimal pro Woche für 40-50 Minuten. Die ideale Option ist der Unterricht mit einem Trainer (egal - in einer Gruppe oder einzeln), da ein erfahrener Lehrer den Unterricht richtig aufbaut, alle Ihre Fehler aufzeigt und Sie zu schwierigen Übungen anregt, die es Ihnen ermöglichen, beim Schwimmen große Fortschritte machen. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, dies selbst zu tun, müssen Sie sich an eine Reihe einfacher Regeln erinnern. Zunächst müssen Sie den Unterricht mit einem Aufwärmen beginnen. Nehmen Sie sich, wenn möglich, mindestens 5 Minuten Zeit, um sich an Land aufzuwärmen. Führen Sie es nacheinander von oben nach unten durch - zuerst müssen Sie den Nacken sanft aufwärmen, dann die Arme von den Händen zu den Schultern, den Rumpf (insbesondere den Rücken) und schließlich die Beine. Übrigens, auch eine heiße Dusche vor dem Unterrichtsbeginn, die in jedem Pool eingenommen werden muss, tut den Muskeln gut. Wenn es an Land keine Möglichkeit gibt, sich aufzuwärmen, dann tun Sie dies unbedingt bereits im Wasser. Das Aufwärmen im Wasser kann sehr unterschiedlich sein – es hängt alles davon ab, was genau Sie diesem Training widmen. Je nach körperlicher Fitness kann dies entweder ein 50-m-Rutschbrustschwimmen sein oder ein Sofort-Schlagzeug mit einem 400-m-Komplex. Versuchen Sie auf keinen Fall von den ersten Sekunden an, alles zu geben, was Sie können - beginnen Sie langsam, hören Sie auf Ihren Körper, steigern Sie allmählich die Intensität der durchgeführten Übungen. Es ist besser, den Hauptteil des Trainings im Voraus zu überdenken. Wechselnde Übungen für Arme und Beine, für Ausdauer und Kraft, für Schnelligkeit und zum Trainieren der Technik. Eine Vielzahl von Übungen finden Sie sowohl im Textformat als auch als Video-Tutorials im Internet. Dort finden Sie auch fertige Trainingspläne. Vernachlässigen Sie nicht Übungen mit zusätzlicher Ausrüstung - Paddel, Bretter, Bälle, Flossen und andere Geräte. Wenn es Ihnen so vorkommt, als ob Sie etwas falsch machen und niemand um Rat fragen kann, bitten Sie einen Freund, Sie auf Video aufzunehmen (oder nehmen Sie sich selbst mit einem Stativ auf), betrachten Sie sich selbst von der Seite - Fehler werden sofort auftreten fangen Sie ins Auge. Versuchen Sie, die von Ihnen festgelegten Zeitintervalle einzuhalten (sei es 1 Minute Pause oder eine Reihe von Übungen, die in einer bestimmten Zeit abgeschlossen werden müssen). Dazu benötigen Sie keine neumodische wasserdichte Uhr mit Stoppuhr - in den meisten Schwimmbädern befinden sich Uhren an den Wänden, mit denen Sie die Zeit der Sitzung verfolgen und gleichzeitig den Fortschritt überwachen können Das Training. Vernachlässigen Sie nach dem wichtigsten, intensiven Teil des Trainings nicht den sogenannten "Rückkauf" - schwimmen Sie mindestens 50-100 Meter langsam, ruhig, entspannen Sie allmählich die angespannte Muskulatur.

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