Schöne und feste Brüste sind vielleicht ein Traum jeder Frau. Viele müssen jedoch hart arbeiten, um es zu erreichen. Hier sind fünf einfache, aber effektive Yoga-Übungen. Sie stärken nicht nur die Brustmuskulatur und erhöhen das Lungenvolumen, sondern im Allgemeinen heilen sie Ihren Körper und laden Sie mit positiver Energie auf.
Nehmen Sie eine stehende Position mit weit gespreizten Beinen ein. Hände zur Seite. Spreizen Sie den rechten Fuß nach außen und den linken nach innen. Beim Ausatmen beuge dein rechtes Knie und drücke den Körper sanft nach vorne. Gleichzeitig wird der Blick auf die rechte Hand gerichtet. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache bis zu 10 Runden in jede Richtung.
Vorteil: Die Übung zielt auf die Erweiterung der Brust ab, verleiht ihr Elastizität und Beweglichkeit. Es hat keine Kontraindikationen.
Aufstehen. Spreizen Sie Ihre Beine weit. Hände zur Seite. Der rechte Fuß ist um etwa 90 Grad nach außen gedreht, während der linke nach innen gerichtet ist. Neigen Sie beim Ausatmen so, dass Ihre rechte Hand Ihren rechten Knöchel berührt. Die linke Hand zeigt nach oben. Beuge deine Knie nicht. Der Blick ist auf die linke Hand fixiert. Richten Sie sich beim Einatmen auf. Wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite für bis zu 10 Zyklen.
Vorteil: Die Pose stärkt die Brustmuskulatur, verbessert die Durchblutung, dehnt die Wirbelsäule.
Leg dich auf deinen Rücken. Beuge deine Beine so, dass deine Fersen dein Gesäß berühren. Beuge deine Arme ebenfalls mit Betonung auf den Handflächen, wobei die Finger zum Körper zeigen. Heben Sie beim Ausatmen Brust und Hüfte an und beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen zu strecken. 30 Sekunden halten. Atme ruhig.
Vorteil: Die Pose dehnt die Wirbelsäule gut, lindert Kopfschmerzen, Müdigkeit dehnt die Brust aus.
Kontraindikationen: Diese Übung sollte nicht von Personen mit Rückenverletzungen, Leistenbrüchen und hohem Blut- und Hirndruck durchgeführt werden.
Gehen Sie mit verbundenen Füßen auf die Knie. Beuge dich beim Ausatmen langsam, während deine Hände auf deinen Fersen liegen. Wirf deinen Kopf so weit wie möglich nach hinten. Spüren Sie, wie sich die Wirbelsäule dehnt und die Brust dehnt. 30 Sekunden halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
Nutzen: Übung zielt darauf ab, das Lungenvolumen zu erhöhen, Wirbelsäulenschmerzen zu lindern und die Brustmuskulatur zu stärken.
Diese Pose ist die "Königin" im Yoga. Um es auszuführen, knien Sie sich hin, legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden, verbinden Sie Ihre Finger in Form einer Schüssel, in der Ihr Hinterkopf ruht. Nachdem Sie eine sichere Position mit Unterstützung von Kopf und Armen eingenommen haben, bringen Sie Ihre Beine an Ihre Brust. Atme aus und ziehe sie langsam nach oben. Halten Sie eine Minute lang gedrückt und kehren Sie dann zum Start zurück.
Vorteil: Der Kopfstand wirkt sich positiv auf die Bänder und Muskeln der Wirbelsäule und des Brustkorbs aus, macht sie stärker und elastischer. Außerdem verbessert regelmäßiges Training die Durchblutung und die Atmung.
Kontraindikationen: Die Pose wird nicht für Personen mit Rückenverletzungen (insbesondere der Halswirbelsäule) und hohem arteriellen und intrakraniellen Druck empfohlen.
So stark und geschätzt Ihr Traum von schönen und festen Brüsten auch sein mag, Gesundheit und Sicherheit sollten weiterhin Priorität haben. Vergessen Sie daher nicht, sich vor dem Unterricht mit Spezialisten zu beraten.
