Die Muskelausdauer liegt in ihrer Widerstandsfähigkeit gegen körperliche Anstrengung und Ermüdung. Die wenigsten sind von Natur aus ausdauernd, diese Fähigkeit muss durch langes und hartes Training entwickelt werden.
Anleitung
Schritt 1
Springseil ausführen. Dies ist eine der einfachsten Ausdauerübungen und fördert den Aufbau fast aller Muskelgruppen. Versuchen Sie, täglich Sprünge auszuführen, und bringen Sie ihre Anzahl allmählich auf hundert pro Minute oder mehr.
Schritt 2
Fahren Sie bei Winterwetter jeden Tag mindestens eine Stunde lang Ski. Solche Spaziergänge wirken sich positiv auf die Atemwege aus. Die Fähigkeit, richtig zu atmen, ist bei jeder Übung sehr wichtig.
Schritt 3
Nimm lange Läufe. Versuchen Sie, langsam zu laufen. Diese Übung hilft beim Aufbau der allgemeinen Ausdauer und stärkt das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System. Gleichzeitig wird empfohlen, weniger Wasser zu trinken, um sich an die harten Bedingungen zu gewöhnen.
Schritt 4
Schwimmen gehen. Es ist auch eine der effektivsten Ausdaueraktivitäten für praktisch alle Muskelgruppen.
Schritt 5
Gehen Sie auf der Stelle oder machen Sie lange Spaziergänge. Gehen ist eine sehr wichtige Übung in allen Phasen des Trainings. Sie können auch für viele Wiederholungen auf und von der Gymnastikbank auf den Boden steigen. Trainieren Sie zwischen den Sätzen Ihre Bauch- oder Armmuskulatur.
Schritt 6
Mache Liegestütze, Kniebeugen und Klimmzüge. Dies sind einige der grundlegenden Grundübungen, um große Muskelgruppen zu entwickeln. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen allmählich bis zum Maximum.
Schritt 7
Nehmen Sie täglich mehr Kohlenhydrate in einer Menge von mindestens 4 g pro 1 kg Ihres eigenen Körpergewichts zu sich. Gleichzeitig halbieren Sie die aufgenommene Protein- und Fettmenge. Eine solche Diät führt zu einer großen Steigerung der Energie und der Muskelausdauer.
Schritt 8
Nehmen Sie Vitamine und Mineralstoffe ein. Bei starker Belastung der Muskulatur ist die Aufnahme von Calcium und Magnesium im Band zwingend erforderlich, um die verschleißenden Knochen, Gelenke und Bänder zu stärken. Essen Sie mehr Obst und Gemüse – natürliche Energy-Drinks.
