Atmen ist kein einzelnes Organ oder eine körperliche Eigenschaft, die wir entwickeln können. Dies ist das Gefühl von Sauerstoffmangel, wenn eine Person eine körperliche Aktivität ausführt.
Es ist bekannt, dass alle unsere motorischen Aktionen von Muskeln ausgeführt werden. Muskeln ziehen sich zusammen, unternehmen Sie Anstrengungen, wenn Sie jede Bewegung ausführen. Um diese Anstrengung aufbringen zu können, benötigen unsere Muskeln Energie, die zum größten Teil aerob, also mit Hilfe von Sauerstoff, gewonnen wird.
Mangelnde Ausdauer ist das Gefühl, wenn eine Person nicht genügend Sauerstoff hat, damit die Muskeln Zeit haben, sich zusammenzuziehen und die erforderliche Kraft zu liefern. Aus diesem Grund sinkt die Produktivität eines Menschen, er wird krank und hart, hat nicht genug Luft. Manche Menschen erleben Schwindel, Muskelschmerzen, im Allgemeinen ist es für eine Person schwierig und sie kann nicht das gewünschte Ergebnis zeigen. Ausdauer ist die Fähigkeit, über längere Zeit eine Art motorischer Tätigkeit auszuführen, damit gleichzeitig genügend Sauerstoff vorhanden ist und es gut tut.
Das erste, was Sie tun können, um die Ausdauer zu verbessern, besteht darin, Ihren Muskeln mehr Sauerstoff zuzuführen. Der erste Weg wird durch die Verbesserung der Gesamtausdauer erreicht. Es ist notwendig, das Schlagvolumen des Herzmuskels, die Anzahl der Kapillaren innerhalb des Muskels, zu erhöhen, damit dort mehr Sauerstoff eindringen kann. Es ist wichtig, dass das Herz-Kreislauf-System gut funktioniert. Die allgemeine Ausdauer wird durch Arbeit mit geringer Intensität entwickelt. Das heißt, wenn wir über den Puls als Intensitätsindikator sprechen, dann bei der minimalen Herzfrequenz etwa 120 Schläge pro Minute. Sie müssen lange Zeit leichte aerobe Arbeit leisten. Es verbessert die allgemeine Ausdauer und die kardiovaskuläre Gesundheit. Durch ein solches Training wird das Atmen während der Anstrengung einfacher, gerade weil mehr Sauerstoff in die Muskeln gelangt.
Die zweite Lösung für das Problem mit einer schwachen "Atmung" besteht darin, dass die Muskeln weniger Sauerstoff verbrauchen. Das heißt, um die Leistung der Muskeln selbst zu steigern. Dazu müssen Sie eine besondere Ausdauer trainieren. Es ist notwendig, den Muskeln beizubringen, Ressourcen sparsamer einzusetzen und selbst wenn diese Ressourcen verbraucht sind, den maximalen Nutzen daraus zu ziehen. Besondere Ausdauer ist die Fähigkeit der Muskulatur, eine bestimmte Aufgabe zu einer bestimmten Zeit zu erledigen. Dazu gehören Intensivtraining, Intervalltraining, Zirkeltraining. Das heißt, alle Arten von Tempotraining, die darauf abzielen, den Muskel in einem bestimmten Intensivmodus lange arbeiten zu lassen. Wenn Sie beispielsweise die Anzahl der Klimmzüge verbessern möchten, müssen Sie eine große Anzahl von Klimmzügen ausführen, ohne an Leistung zu verlieren. Daher müssen Sie bei jedem Ansatz nicht die maximale Anzahl von Wiederholungen machen, sondern beispielsweise 5-6 bei einer großen Anzahl von Ansätzen.
