Eine gesunde Wirbelsäule beugt vielen Erkrankungen des Körpers vor. Spezielle Übungen helfen, die Wirbelsäule in einem gesunden Zustand zu halten und ihre Mängel zu beheben. Es wird empfohlen, den folgenden Komplex vor dem Zubettgehen durchzuführen, da sich der Körper während des Unterrichts stark beruhigt.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten. Heben Sie beim Einatmen die Arme nach oben, strecken Sie Ihren ganzen Körper. Mit einer Ausatmung, ohne den Rücken abzurunden, senken Sie Ihren Körper langsam nach unten. Entspannen Sie dann Rücken, Nacken und Arme. Lassen Sie Ihre Wirbelsäule eine bequeme Position einnehmen und bleiben Sie 1 bis 2 Minuten in der Pose. Dann einatmend durch den abgerundeten Rücken nach oben heben. Heben Sie beim nächsten Atemzug die Arme nach oben und strecken Sie Ihren gesamten Körper wieder. Atme aus und senke deine Arme.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust und beugen Sie sie an den Ellbogen. Während Sie einatmen, halten Sie Ihre Hüften bewegungslos, drehen Sie die Taille und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Einatmen, Körper nach links drehen. Machen Sie mindestens 15 Drehungen in jede Richtung.
Schritt 3
Gehen Sie mit den Handflächen auf den Boden auf die Knie und halten Sie Ihre Schultern senkrecht zu Ihrem Körper. Heben Sie beim Einatmen Kopf und Steißbein an, beugen Sie die Wirbelsäule und richten Sie Ihren Bauch auf den Boden. Beim Ausatmen den Rücken umrunden, das Kinn an den Nackenansatz legen und das Steißbein zum Boden ziehen. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Handflächen unter die Schultern, spreizen Sie die Beine so weit wie möglich zur Seite, ohne die Knie zu beugen. Heben Sie beim Einatmen langsam Ihren Oberkörper vom Boden ab und beugen Sie die Wirbelsäule. In einem angenehmen Zustand einfrieren. Beim Einatmen den Körper nach rechts drehen, hinter den Rücken schauen. Bewege deinen Blick beim Ausatmen nach vorne. Beim nächsten Atemzug nach links drehen. Machen Sie 5 bis 7 Drehungen in jede Richtung. Atme aus und senke dich langsam auf den Boden ab. Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers und ruhen Sie sich 1 Minute lang aus.
Schritt 5
Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen. Mit einer Ausatmung den ganzen Körper auf den Boden senken, die Stirn auf die Matte legen, die Arme nach hinten strecken. Entspannen Sie sich in dieser Position und bleiben Sie 1 Minute.
Schritt 6
Setzen Sie sich in eine türkische Position, legen Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihren linken Oberschenkel und heben Sie Ihre linke Hand über Ihren Kopf. Beim Einatmen nach der Hand greifen, beim Ausatmen den Oberkörper genau nach rechts absenken. Versuchen Sie sich in dieser Position zu entspannen und bleiben Sie 1 Minute. Atme zurück in die Ausgangsposition. Tauschen Sie Ihre Hände und neigen Sie nach links.
