Die Wirbelsäule ist die Stütze des gesamten Organismus, das Wohlbefinden des Menschen als Ganzes hängt von seinem Zustand ab. Um die Wirbelsäule zu stärken und zu heilen, müssen Sie spezielle Übungen machen.
Anweisungen
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper entlang und die Beine gestreckt. Atme tief ein und wölbe Brust und Nacken nach oben, halte den Atem an und schwanke mehrmals von einer Seite zur anderen. Atmen Sie dann die Luft vollständig aus und ziehen Sie die vordere Bauchdecke zusammen. Führen Sie die Übung 3-4 mal durch.
Schritt 2
Für die nächste Übung müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Fersen und den oberen Rücken auf dem Boden abstützen. Dann müssen Sie tief einatmen und sich im unteren Rücken beugen. In dieser Position solltest du den Atem anhalten und deinen Rücken mehrmals von einer Seite zur anderen schwingen. Danach müssen Sie die gesamte Luft ausatmen und Ihren Bauch kräftig einziehen. Wiederholen Sie die Übung 3-4 mal.
Schritt 3
Für eine einfache, aber effektive Übung legen Sie sich mit dem Hinterkopf, den Ellbogen und den Fersen fest auf den Boden. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihren Oberkörper, wölben Sie Ihre Brust und Ihren Bauch nach oben. Halten Sie den Atem an und machen Sie ein paar Bewegungen von einer Seite zur anderen und atmen Sie dann aus. Wiederholen Sie die Übung 3-4 mal.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine, legen Sie die Hände am Körper entlang, ballen Sie die Hände zu Fäusten. Atmen Sie tief ein und beugen Sie den Rücken, ziehen Sie die ausgestreckten Arme nach hinten. Heben und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, während Sie Ihre Beine so hoch wie möglich heben. Halten Sie den Atem an und machen Sie mehrere Umdrehungen: zuerst auf einer Seite, dann auf der anderen, während Sie versuchen, mit der Schulter den Boden zu berühren. Dann atmen Sie aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Wiederholen Sie die Übung 1-2 mal.
Schritt 5
Stehen Sie auf allen Vieren mit dem Rücken parallel zum Boden. Atme ein und wölbe deinen Rücken in einem Bogen, verweile einige Sekunden in dieser Position, atme dann aus und kehre in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 7-8 Mal durch.
Schritt 6
Kniend, legen Sie Ihre Hände vor sich und legen Sie sie auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände weiterhin auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und heben Sie Ihr Becken an. Halten Sie diese Position für 5-6 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 8-10 Mal durch.
