Eine gut entwickelte Brust ist das Markenzeichen aller Bodybuilder. Sie widmen dem Training für seine Entwicklung ziemlich viel Zeit. Eine entwickelte Brust ermöglicht es seinem Besitzer, auch ohne die Muskeln der Arme oder der Presse kräftig zu wirken. Aber nicht jeder kann ein solches Ergebnis erzielen. Dafür gibt es viele Gründe, aber der wichtigste ist, dass Anfänger im Bodybuilder die einfachsten Übungen nicht kennen.
Es ist notwendig
- -Hantel;
- -Übungsmaschine für Liegestütze.
Anleitung
Schritt 1
Eine der einfachsten und effektivsten Übungen sind Liegestütze. Es muss schnell genug geschehen. Du kannst es dir sogar noch schwerer machen, indem du zwischen jedem Liegestütz Händeklatschen einfügst. Es wird empfohlen, diese Übung in 3 Sätzen, bestehend aus 6-8 Wiederholungen, durchzuführen. Für eine höhere Effizienz ist es notwendig, den Unterricht mindestens 2 Mal pro Woche zu wiederholen.
Schritt 2
Auch Sportgeräte wie eine Langhantel stärken deine Brust. Leg dich auf deinen Rücken. Als Unterlage können Sie eine spezielle Sportbank oder einen ebenen Boden verwenden. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Sie sollten gegen die Oberfläche eines vollen Fußes gedrückt werden. Nehmen Sie die Langhantel mit gestreckten Armen etwas mehr als schulterbreit auseinander. Atmen Sie ein und senken Sie die Schale langsam auf Ihre Brust ab, ohne sie zu berühren. Dann drücken und ausatmen. Durch die Korrektur der Position der Arme können Sie verschiedene Muskeln der Brustgruppen entwickeln und pumpen. Greifen Sie die Langhantel schmaler - einige Muskeln, breiter - andere.
Schritt 3
Die nächste Übung wird im Sitzen ausgeführt. Setzen Sie sich dazu in einem 45- oder 60-Grad-Winkel auf eine Bank oder einen Stuhl. Halten Sie die Schale etwas mehr als schulterbreit auseinander. Atmen Sie ein und senken Sie die Langhantel auf die Höhe der Schlüsselbeine ab, drücken Sie sie dann, bis die Arme vollständig korrigiert sind und atmen Sie aus.
Schritt 4
Vertikale Liegestütze können dir helfen, deine Brustmuskulatur zu stärken. Um diese Übung zu absolvieren, benötigen Sie ein spezielles Sportgerät für Liegestütze. Stützen Sie sich mit gestreckten Armen auf die Griffe. Halten Sie Ihre Beine bedeckt. Atme ein und senke deinen Körper nach unten, beuge deine Arme. Kehren Sie dann mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Trotz der scheinbaren Einfachheit dieser Übung ist sie für Anfänger nicht zu empfehlen, da sie ein erhebliches Maß an Vorbereitung erfordert.
