Yoga ist seit vielen Jahren eine der beliebtesten Sportarten. Es hilft, den Geist zu beruhigen und den Zustand des Körpers zu verbessern. Yoga kann zu Hause ohne Schaden praktiziert werden, wenn Sie ein paar einfache Regeln beachten.
Nähern Sie sich dem Yoga-Lernen mit Sorgfalt
Wenn Sie noch keine Yoga-Erfahrung haben, ist es dennoch ratsam, zuerst einen guten Lehrer zu kontaktieren oder Gruppenstunden zu suchen. Sie benötigen mindestens eine oder zwei Sitzungen, um zu verstehen, wie Sie richtig atmen, den Körper im Raum kontrollieren, Gleichgewicht und Gleichgewicht halten. In der Gruppe beobachtet ein Trainer Ihre Bewegungen, was Sie vor den gröbsten und gefährlichsten Fehlern bewahrt. In ein paar Sitzungen kannst du verstehen, ob du dich überhaupt für Yoga interessierst, als eine Art Belastung. Danach können Sie mit den Hausaufgaben fortfahren.
Wenn Sie die richtige Einstellung haben, werden Ihnen diese Aktivitäten für zu Hause vielleicht mehr Spaß machen als Gruppenübungen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, in eine Gruppe zu gehen, können Sie ohne vorherige Gruppenübungen alleine mit Yoga beginnen. Konsultieren Sie in jedem Fall Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, um Kontraindikationen zu erfahren. Ein guter Profi kann Ihnen sagen, welche spezifischen Übungen Sie vermeiden sollten.
Um Yoga zu Hause zu praktizieren, benötigst du Videokurse oder Bücher, die alle Asana-Haltungen detailliert beschreiben. Bevor Sie mit dem Üben beginnen, schauen Sie sich die Video-Tutorials an oder lesen Sie mehrmals Bücher; es kann gefährlich sein, sich während der Ausführung von der Beschreibung der Übungen ablenken zu lassen.
Regelmäßiges Üben ist der Schlüssel zum Erfolg
Bestimmen Sie einen Platz in Ihrer Wohnung für die Yogapraxis, es kann ein kleiner "Patch" von etwa zwei mal zwei Metern sein, der für die Durchführung von Asanas völlig ausreicht. Es ist ratsam, Yoga zuerst vor einem Spiegel zu praktizieren, um die Position des Körpers im Raum zu kontrollieren, in Zukunft ist es besser, auf einen Spiegel zu verzichten.
Es ist am besten, Yoga zu einer bestimmten Zeit zu machen. Regelmäßige Bewegung zu den gleichen Zeiten ist vorteilhafter als sporadische "Streifzüge". Idealerweise lohnt es sich, morgens auf nüchternen Magen zu üben, auf jeden Fall sollten zwischen Essen und Sport mindestens zwei bis drei Stunden vergehen.
Hören Sie beim Üben auf Ihren Körper und versuchen Sie nicht, komplexe Asanas zu machen, die sofort eine ernsthafte Dehnung erfordern. Beweglichkeit und Kraft kommen mit Bewegung. Es wird angenommen, dass die einfachsten Asanas bei richtiger Ausführung ausreichen, um den Körper in drei bis vier Monaten wieder aufzubauen.
Beginnen Sie mit den einfachsten Programmen (normalerweise werden sie in Video-Tutorials separat gezeigt oder in einem Buch ausführlich beschrieben), komplizieren Sie die Trainingseinheiten, wenn Sie das Bedürfnis verspüren. Die ersten Trainingseinheiten können etwa zwanzig Minuten dauern, im Laufe der Zeit ist es besser, die Unterrichtsdauer auf mindestens eine Stunde zu erhöhen.
