Hatha Yoga ist ein einzigartiger Komplex von Atem- und Körperübungen. Mit seiner Hilfe können Sie die Flexibilität der Gelenke und den Muskeltonus erhöhen, zusätzliche Pfunde loswerden, den Alterungsprozess verlangsamen und das geistige Gleichgewicht wiederherstellen.
Hatha Yoga ist eine der Richtungen des klassischen Yoga. Die Praxis basiert auf dem Prinzip des Managements und der Umverteilung der Lebensenergie. Dies wird durch die Durchführung von Atem- und Körperübungen, Meditation erreicht.
Hatha-Yoga: Übungen
Hatha Yoga besteht aus Dutzenden von statischen und dynamischen Asanas – Übungen – die Flexibilität in Gelenken, Sehnen und Muskeln entwickeln. Die korrekte Ausführung von Asanas ermöglicht es Ihnen, nicht nur die körperliche Fitness zu verbessern, sondern auch die Arbeit des endokrinen Systems zu etablieren. Positive Ergebnisse sind nach 2-3 Monaten regelmäßiger Bewegung spürbar.
Fast alle Asanas für Yoga-Anfänger belasten die Muskeln und Gelenke nicht stark. Natürlich werden Sie beim Ausführen der Übungen zunächst Schmerzen und Beschwerden verspüren. Nach ein paar Wochen gewöhnt sich der Körper jedoch an den Stress und Sie können sich auf die Meditation konzentrieren.
Es ist besser, Hatha Yoga mit einfachen Asanas zu meistern. In jeder Pose müssen Sie 30-40 Sekunden verweilen. Bei der Durchführung von Übungen müssen Sie Ihre Atmung überwachen - sie sollte gemessen und ruhig sein.
Tadasana oder Bergpose
Die wichtigste stehende Position, die dazu beiträgt, die Funktion des Vestibularapparats zu verbessern und Harmonie mit sich selbst zu erreichen. Es ist ganz einfach: Stehen Sie aufrecht, schließen Sie die Füße und strecken Sie die Arme entlang des Körpers.
Die Atmung sollte frei und gleichmäßig sein. Während man diese Asana macht, kann man sich als mächtiger und starker Baum vorstellen.
Trikonasana oder längliches Dreieck
Trikonasana ist eine Übung, die die Beinmuskulatur strafft. Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern, strecken Sie die Arme seitlich aus und drehen Sie sie mit den Handflächen zum Boden. Dann drehen Sie Ihre Füße nach rechts, atmen Sie tief ein und beugen Sie sich beim Ausatmen so, dass Ihre rechte Handfläche am Fuß auf dem Boden liegt. Der Blick sollte auf die linke Handfläche gerichtet sein.
Anfänger können diese Übung aufgrund mangelnder Flexibilität möglicherweise nicht ausführen. Seien Sie darüber nicht verärgert - versuchen Sie einfach, sich so tief wie möglich zu lehnen. Bei Triconasana müssen Sie 30 Sekunden verweilen und dann die Übung in die andere Richtung wiederholen.
Sukhasana oder im Schneidersitz sitzen sitting
Diese Asana hilft, den Körper zu entspannen. Es wird nach schwierigen Übungen durchgeführt, die während der Meditation verwendet werden. Sukhasana ist einfach: Setzen Sie sich auf die Matte, strecken Sie Ihre Beine vor sich aus, beugen Sie sie an den Knien und positionieren Sie sie so, dass sich der rechte Fuß unter dem linken Knie und der linke Fuß unter dem rechten befindet. Der Rücken sollte flach sein. Hände sind auf den Knien - Handflächen nach oben oder unten.
Sie können in dieser Asana so lange bleiben, wie Sie es zur Entspannung und Meditation benötigen. Von Zeit zu Zeit müssen Sie die Position der Beine ändern, damit sie nicht taub werden.
Nützliche Tipps für Yoga-Anfänger
Sie müssen zu komplexeren Asanas übergehen, nachdem Sie während der Übungen keine Beschwerden und Schmerzen mehr verspüren. Sie können es jeden Tag machen und mindestens 30-40 Minuten Hatha-Yoga widmen. Wählen Sie die Unterrichtszeit selbst aus - ein morgendliches Lernen ist nicht notwendig, wenn Ihr Arbeitstag früh beginnt.
Denken Sie daran, dass Hatha Yoga wie jede andere körperliche Aktivität Kontraindikationen hat. Es wird nicht empfohlen, Asanas für Personen durchzuführen, die an Blutkrankheiten leiden, Schädel-Hirn- oder Wirbelsäulenverletzungen erlitten haben. Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, ist Hatha Yoga ein idealer Weg, um Seelenfrieden und Harmonie mit sich selbst zu erreichen.
