Schnelles Laufen kann den Kalorienverbrauch deutlich erhöhen. Bei einer Geschwindigkeitssteigerung von nur einem Kilometer pro Stunde steigt der Energieverbrauch in einer halben Stunde um etwa 40 Kilokalorien. Darüber hinaus ist es ein schneller Lauf, der ein unvergessliches Gefühl vermittelt, über dem Boden zu fliegen, auch wenn dieser Flug nur eine Sekunde dauert, von einem Schritt zum anderen.
Es ist notwendig
- - Laufschuhe;
- - Spiegel;
- - Bank;
- - leichte Langhantel oder Kurzhanteln.
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie sich entscheiden, schnell zu laufen, müssen Sie Ihre Laufschuhe überdenken. Je schneller Sie laufen, desto stärker werden Ihre Gelenke belastet. Verwenden Sie jetzt nur noch spezielle Laufschuhe mit guter Ristunterstützung und Luftkammern unter Ferse und Zehen.
Außerdem haben Laufschuhe einen besonderen Schutz für die Socke, der beim Laufen im Geländelauf sehr wichtig ist.
Schritt 2
Versuchen Sie nicht, Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, indem Sie Ihren Schritt verlängern. Dies führt dazu, dass Sie sich durch Springen bewegen. Das erhöht den Kalorienverbrauch, ist aber einem schnellen Lauf überhaupt nicht förderlich.
Schritt 3
Um schnell zu laufen, musst du deine Schubkraft erhöhen. Machen Sie dazu Sprungübungen wie das Springen auf eine Bank mit beiden Beinen gleichzeitig oder das Springen auf eine Bank mit Beinwechsel.
Die Hauptanforderung ist, dass die Übung schnell und ohne Verzögerungen auf der Bank oder am Boden durchgeführt wird.
Schritt 4
Das Springen mit Gewichten hilft auch, die Trittkraft der Beine zu erhöhen.
Nimm eine leichte Langhantel oder Kurzhanteln. Legen Sie die Langhantel im Bereich des siebten Halswirbels auf den Rücken, drücken Sie die Hanteln an die Schultern. Kniebeuge langsam bis zur vollen Kniebeuge. Springt dann so hoch wie möglich scharf. Versuchen Sie gleichzeitig, die Füße vom Boden fernzuhalten.
Gleichzeitig mit dem Sprung können Sie Hanteln auf gestreckten Armen hochwerfen. Heben Sie die Stange nicht an.
Schritt 5
Die richtige Lauftechnik ist sehr wichtig. Mache dazu Übungen wie Joggen mit hohen Hüften und Joggen mit Überlappung. Beide Übungen werden mit hoher Geschwindigkeit und maximaler Amplitude durchgeführt. Versuchen Sie, mit den Knien praktisch bis zur Brust und mit den Fersen bis zum Gesäß zu reichen. Laufen Sie mindestens 60 Meter mit beiden Übungen, abwechselnd mit ruhigem Laufen.
Schritt 6
Schnelles Laufen ist ohne gute Handarbeit unmöglich. Wenn Sie Ihre Hände falsch verwenden, schwingt der Körper beim Laufen und schränkt die gesamte Vorwärtsbewegung ein.
Schritt 7
Stellen Sie sich vor den Spiegel. Entspannen Sie Ihre Schultern. Beuge deine Ellbogen im rechten Winkel.
Arbeiten Sie aktiv mit Ihren Händen und ahmen Sie ihre Bewegungen beim Laufen nach. Achten Sie darauf, dass die Schulterlinie stationär bleibt. Der Beugewinkel in den Ellenbogengelenken sollte sich nicht ändern. Achten Sie darauf, dass sich bei aktiver Arbeit der Hände der Körper nicht nach der Hand entfaltet. Nur die Schultergelenke sollten funktionieren.
