Schöne schlanke Beine sind keine leichte Aufgabe. Sie können jedoch damit umgehen, wenn Sie regelmäßig eine spezielle Reihe von Übungen durchführen. Tipps und Tricks von Experten helfen Ihnen, ein hervorragendes Ergebnis zu erzielen.
Eine Reihe von Übungen
Einfache Kniebeugen helfen Ihnen, Fett in Ihren Oberschenkeln zu verlieren. Bei der Übung sollte der Rücken flach sein. Beim Kniebeugen sollten die Fersen nicht vom Boden abgehoben werden. Sie sollten sich nicht bis zum Ende hinsetzen. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie kleine Hanteln mit einem Gewicht von 1,5-2 kg in die Hand nehmen. 15-20 Kniebeugen in einem Satz reichen aus.
Das Ausführen von Ausfallschritten nach vorne wirkt sich auch positiv auf die Form deiner Beine aus. Stellen Sie sich dazu gerade mit den Füßen zusammen. Dies ist die Ausgangsposition. Als nächstes wird mit dem rechten Bein ein Ausfallschritt ausgeführt, so dass ein rechter Winkel entsteht. Seien Sie vorsichtig: Halten Sie das Gleichgewicht. Kehren Sie nach und nach in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Ausfallschritt mit dem linken Fuß. Um die Belastung Ihrer Hände zu erhöhen, können Sie Hanteln nehmen und sie entlang des Körpers platzieren. Die Übung wird an jedem Bein 15 Mal wiederholt.
Krafttraining ist schwierig, aber effektiv. Um es zu vervollständigen, sollten Sie sich auf allen Vieren auf den Boden stellen. Arme und Beine sollten im rechten Winkel stehen. Es ist notwendig, mit dem rechten Bein nach hinten zu springen und es bis zum Ende zu strecken. Danach kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Wir wiederholen die Übung am linken Bein. Wenn Sie diese Bewegung ausführen, müssen Sie versuchen, nicht zu schwingen und gerade zu bleiben, um das Gleichgewicht zu halten. Außerdem sollte die Übung wiederholt werden, aber die Beine nicht mehr strecken, sondern anheben und das Knie in einem Winkel von 90 Grad beugen.
Beinschaukeln sind auch effektiv, um überschüssiges Fett von den Oberschenkeln zu entfernen. Diese Übung ist sehr einfach. Um es auszuführen, sollten Sie sich zum Beispiel auf die Rückenlehne eines Stuhls lehnen, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Der Rücken sollte gerade bleiben. Der Schwung wird abwechselnd zur Seite nach oben ausgeführt, zuerst mit dem rechten, dann mit dem linken Bein. Es wird empfohlen, die Übung 5-7 Minuten lang in einem durchschnittlichen Rhythmus durchzuführen.
Legen Sie sich für die nächste Übung auf eine ebene Fläche. Beuge deine Beine an den Knien und spreize sie so weit wie möglich. Ein Kissen oder ein elastischer Ball sollte zwischen die Beine gelegt werden, um die Presse zu belasten. Als nächstes müssen Sie die Hüften zusammenführen und das Objekt halten. Fixieren Sie diese Position für 5-7 Sekunden. Entspannen. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal.
Nützliche Hinweise
Die richtige Ernährung spielt eine große Rolle im Kampf um schlanke und schöne Beine. Fraktionierte Ernährung und gesunde Lebensmittel sind der Schlüssel zum Erfolg. Gleichzeitig sollten süße, salzige, fettige und frittierte Lebensmittel von der Ernährung ausgeschlossen werden. Das Tagesmenü sollte auf Vitaminen, Nährstoffen, komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und kalorienarmen Lebensmitteln basieren. Es ist besser, 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen zu essen.
