Viele Fitnessstudio-Besucher fragen sich oft, ob sie direkt während des Trainings Energie für das Training bekommen können. Für diese Zwecke wird der Verzehr von süßen Speisen verwendet, was seine Vor- und Nachteile hat.
Warum Süßigkeiten beim Training essen?
In den Muskeln eines Menschen befinden sich sogenannte „Gastanks“, in denen viele Nährstoffe gespeichert sind. Sie werden Glykogenspeicher genannt. Sie werden durch überschüssige Kohlenhydrate oder von außen gewonnene Flüssigkeiten aufgefüllt.
Krafttraining nutzt typischerweise die Muskelglykogenspeicher zur Energiegewinnung. Das heißt, wenn Sie den größten Teil Ihrer Kraft für das Training aufgewendet haben, können Sie den Mangel an Substanzen, der durch den Verzehr von schnellen Kohlenhydraten - Süßigkeiten - aufgetreten ist, schnell wieder auffüllen.
Auch bei intensiver körperlicher Aktivität kommt es im menschlichen Körper zu einer ständigen Regulierung des Blutzuckerspiegels. Im Training sind die Werte recht niedrig, da der Körper viele Nährstoffe aufnimmt, um die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie alle 10-15 Minuten neue Kohlenhydratquellen zuführen, liegt der Blutzucker auf einem stabilen Durchschnittswert, was sich positiv auf die Effektivität des Trainings auswirkt. Mit solchen Indikatoren ist Muskelgewebe weniger anfällig für unnötige Zerstörung, was zu einer besseren Leistung beim Heben von Gewichten führt. Dieser Ansatz ist nur effektiv, wenn Sie daran interessiert sind, die Kraftindikatoren zu erhöhen und Muskelmasse zu gewinnen.
Indikatoren und konsumierte Zuckerarten
Für den durchschnittlichen Fitnessstudiobesucher, dessen Trainingsdauer eineinhalb bis zwei Stunden beträgt, beträgt die optimale Zuckermenge, die während dieser Zeit gegessen wird, 30 Gramm. Bei Sportarten, die mehr als 3 Stunden Training erfordern, können durchaus mehr als 90 Gramm benötigt werden.
Die bevorzugte Kombination von schnellen Kohlenhydraten ist eine Mischung aus Fruktose und Glukose. Tatsache ist, dass, wenn sie gemeinsam vom Magen-Darm-Trakt aufgenommen werden, die Assimilation zweimal schneller erfolgt als getrennt. Wenn Sie eine solche Mischung konsumiert haben, können Sie relativ gesehen in wenigen Minuten mit neuer Kraft weiter trainieren.
Kontraindikationen
Im umgekehrten Fall, wenn Ihr Ziel darin besteht, überschüssiges Fett zu verbrennen, ist es besser, während des Trainings auf Süßigkeiten zu verzichten. Tatsache ist, dass Ihnen in diesem Fall niedrige Zuckerwerte und erschöpfte Glykogenspeicher in die Hände spielen. In einer solchen Situation ist die Fettverbrennung viel effektiver.
Es gibt immer Menschen, die bestimmte Störungen bei der Stabilisierung des normalen Blutzuckerspiegels haben. Diabetiker, Menschen mit Insulinresistenz sollten bei körperlicher Aktivität nicht auf schnelle Kohlenhydrate zurückgreifen - dies verschlechtert nur den Gesundheitszustand.
Zusammenfassend ist es in vielen Fällen ratsam, die Reserven des Körpers durch den regelmäßigen Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln im Training wieder aufzufüllen. Dieser Trainings- und Ernährungsansatz ist in den meisten Fällen nur für gesunde Menschen geeignet, die das Gefühl haben, dass ihr Zuckerspiegel erhöht werden muss.
