Der unbestreitbare Vorteil von Slide-Aerobic-Kursen ist ihr Spaß. Bei einem solchen Training werden die Körperbewegungen eines Skifahrers, Eiskunstläufers, Skaters und anderer Sportler, die dynamische Belastungen erfahren, nachgeahmt. Frauen machen diese Aerobic aus einem bestimmten Grund, denn es gilt als sehr effektives Werkzeug, um Kalorien zu verbrennen und Fett im Becken- und Oberschenkelbereich loszuwerden.
Es ist notwendig
- - Gleitschiene in Standardgröße;
- - spezielles Schuhwerk, das den Unterschenkel gut fixiert;
- - Socken oder spezielle Überschuhe.
Anleitung
Schritt 1
Zu Beginn Ihres Unterrichts wird es schwierig, vor allem am Anfang, da Sie sich an die Rutschbahn gewöhnen. Wenn Sie noch nie gelaufen sind, müssen Sie zunächst Stabilität entwickeln und lernen, wie Sie von der Mitte der Strecke zu einer der Seiten und zurück schieben. Bei dieser Übung werden sowohl die inneren als auch die äußeren Oberschenkel stark belastet. Mit der Zeit, wenn Sie lernen, leicht zu gleiten, werden Sie in der Lage sein, zu komplexeren Kombinationen überzugehen, die schwingende Beine, Arme und Rumpfdrehungen umfassen.
Schritt 2
Grundgleiten. I. s. - neben der linken Rampe des Gehwegs stehen. Füße zusammen, Beine leicht angewinkelt, Rücken leicht nach vorne geneigt. Von dieser Ausgangsposition aus die Rampe abstoßen und 2 Schritte nach rechts neben der Rutsche gehen. Dann verbinden Sie Ihre Beine an der rechten Rampe. Zurück zu I. p. auf die gleiche Weise.
Schritt 3
Die zweite Option ist das einfache Gleiten. Verwenden Sie die gleichen Bewegungen wie in der vorherigen Version. Jetzt müssen Sie jedoch nicht mehr zwei Folien entlang der Folie ausführen, sondern nur eine. Beuge für diese Übung deine Arme vor deinem Körper und ziehe sie dann entspannt zum Rumpf. Wenn Sie die Gleitbahn noch beherrschen, sollten Sie die allgemeine Bewegung der Hand zunächst nicht mit einbeziehen. Es ist besser, sie nur in der Nähe Ihrer Hüften oder Taille zu halten.
Schritt 4
Berühre den Boden von vorne. Bei dieser Übung wird auch ein Side-Slip ausgeführt, gleichzeitig sollte jedoch eines der Beine am Ende der Bewegung mit der Zehe leicht vor dem Slide den Boden berühren.
Schritt 5
Knieheben. Diese Bewegungen beginnen auch mit einer der oben genannten grundlegenden Gleitoptionen. Wenn Ihr Fuß die Rampe berührt, heben Sie das Knie Ihres anderen Beins gerade nach oben. Sie können diese Übung erschweren, indem Sie Ihre Arme über den Kopf schwingen.
Schritt 6
Mit Schienbeinen überlappen. Auch solche Bewegungen beginnen mit einem Grundschlitten. Sie werden durchgeführt, indem das Knie des hinteren Beins nach hinten gebeugt wird. In diesem Fall ist es notwendig, Informationen und Scheidungen mit an den Ellbogen gebeugten Armen durchzuführen.
Schritt 7
Hebt die Beine zu den Seiten. Diese Übung beginnt mit einem einfachen Gleiten und wird mit einem Schwung zum hinteren Bein fortgesetzt. In diesem Fall ist es nicht erlaubt, das Bein am Knie zu beugen. Wenn Sie diese Übung erschweren möchten, schwingen Sie Ihre Arme nach unten und zur Seite.
