Klimmzüge entwickeln harmonisch viele Muskeln: Rücken, Bauch, Arme, Schultern. Sie herzustellen ist ganz einfach. Man muss sich nur einmal mit der Technik beschäftigen. Für Mädchen gibt es jedoch einige Punkte, die bei der Durchführung dieser Übung zu beachten sind.
Anleitung
Schritt 1
Mache Hilfsübungen, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Bei Klimmzügen wird der Rücken stark beansprucht, daher ist es ratsam, seine Muskulatur auf die anstehenden Trainings an der Querstange vorzubereiten. Machen Sie die Bootsübung. Legen Sie sich auf den Bauch, nehmen Sie beide Beine in die Hände und versuchen Sie, in dieser Position so viel wie möglich zu schwingen. Wiederholen Sie die Übung 3 Sätze von 15-20 Mal. Mache außerdem Liegestütze auf dem Boden auf den Knien und trainiere deinen Trizeps mit leichten Kurzhanteln. All dies wird den Körper gut auf Klimmzüge vorbereiten.
Schritt 2
Stärken Sie Ihre Handgelenke, indem Sie eine Minute lang hängen. Für Klimmzüge ist es wichtig, ein ziemlich starkes Handgelenk zu haben, das die meisten Mädchen nicht haben. Daher wird Vis nach und nach dazu beitragen, diesen Mangel zu beseitigen. Fassen Sie die Stange mit einem Obergriff und strecken Sie Ihre Arme. Hängen Sie zuerst so viel wie Sie können. Idealerweise bringen Sie diese Übung auf bis zu 60 Sekunden. Um die Aufgabe zu erschweren, hängen Sie kleine Gewichte von 1-2 kg an Ihre Beine oder Schultern. Dann wird der Prozess der Stärkung der Handgelenke viel schneller gehen.
Schritt 3
Ziehen Sie zuerst mit einem umgekehrten Griff nach oben. Für viele Mädchen ist es ein großes Problem, dies mit einer direkten Einstellung der Hände zu tun, da der Bizeps größer in der Struktur ist und einer stärkeren Belastung standhalten kann als der Trizeps. Greifen Sie die Stange mit einem umgekehrten Griff und ziehen Sie sie langsam 3-4 Mal nach oben. Führen Sie nach Möglichkeit 3-4 Ansätze durch. Das wird im Moment schon ein gutes Ergebnis sein.
Schritt 4
Stützen Sie Ihre Füße bei dieser Übung. Dies ist eine weitere Methode für Mädchen, um schnell das Hochziehen zu lernen. Wenn sich die Querstange an der Sprossenwand befindet, dann ist diese einfach perfekt. Stellen Sie Ihre Füße darauf und greifen Sie die Oberseite der Stange. Machen Sie 15-20 Kinnlocken. So trainierst du deine Bauchmuskeln, deinen Rücken, deine Arme und deine Handgelenke.
Schritt 5
Fragen Sie beim Hochfahren nach einer Versicherung. Sobald Sie bereits die Kraft verspüren, diese Übung vollständig durchzuführen, benötigen Sie eine Assistentin in Person eines Trainers oder einer Freundin. Greifen Sie oben an der Stange, hängen Sie sich auf und versuchen Sie, sich auf Kinnhöhe hochzuziehen. Wenn Sie auf einem bestimmten Niveau nicht die Kraft haben, lassen Sie den Assistenten ein wenig nach oben drücken. Im Training kann man schon darauf verzichten.
