Viele Sportler stellen Fragen zur Kombination von Cardio- und Krafttraining, zum Mangel an Fortschritten deswegen. Diese beiden Arten von körperlicher Aktivität sind diametral entgegengesetzt, was die Menschen nicht daran hindert, sowohl das eine als auch das andere zu tun.
Die meisten Fans von Sport und einem gesunden Lebensstil glauben, dass Cardio Ausdauer und Krafttraining entwickelt - Kraft, sie stören sich in keiner Weise. Dies ist teilweise richtig, aber es gibt viele Nuancen, aufgrund derer eine solche Kompatibilität oft nicht sinnvoll ist.
Der Schaden und Nutzen der Entwicklung von Ausdauer für das Krafttraining
Es ist erwähnenswert, dass die übermäßige Entwicklung langsamer Muskelfasern - dh derjenigen, die für die Ausdauer im menschlichen Körper verantwortlich sind - durchaus realistisch zu einer deutlichen Abnahme der Kraftindikatoren und einer Abnahme des Fortschritts führen kann.
Die Studien widersprechen sich, wobei mehrere berichteten, dass Menschen mit erhöhten Cardio-Belastungen positiv über Fortschritte im Fitnessstudio berichteten, während andere das Gegenteil berichteten. Dies legt nahe, dass ganz unterschiedliche Personengruppen mit unterschiedlichen körperlichen Merkmalen genommen wurden.
Nehmen wir das Beispiel erfahrener Sportler - ihre Kraft nahm nur mit zunehmender Ausdauer ab, der springende Punkt liegt in den Eigenschaften des Körpers von Menschen mit hypertrophierter Muskelmasse. Ein anderes Beispiel – körperlich untrainierte Frauen – ihre Unterkörpermuskelmasse nahm durch regelmäßiges Laufen zu.
Wie man Ausdauer trainiert, um die Kraft zu erhalten
Eine der besten Möglichkeiten ist in diesem Fall ein hochintensives Intervalltraining mit einer hohen Anzahl von Schlägen pro Minute. Die Quintessenz ist, die Belastungsarten von weniger zu mehr zu wechseln.
Die schlimmste Option wäre monotone, langsame körperliche Arbeit. Kraftanpassung und Muskelhypertrophie werden in diesem Fall deutlich verlangsamt. Diese Art von Trainingsprozess sollte nur aufgenommen werden, wenn es darum geht, Fett zu verbrennen, Masse zu erhalten und Kraftindikatoren zu erhalten.
Trainingshäufigkeit
Wer im „Schaukelstuhl“eine gute Kraftleistung beibehalten möchte, sollte auf dieses Verhältnis achten: 2: 1, 3: 1. Das heißt, wenn Sie 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche haben, schließen Sie ein Cardio-Workout ein. Es ist auch erwähnenswert, dass Sie sich bei der Aufrechterhaltung der Kraft nicht zu sehr von der Ausdauerarbeit mitreißen lassen und nicht mehr als 30-40 Minuten solcher Belastungen ausführen sollten.
Führen Sie diese beiden Trainingsarten nicht unmittelbar nacheinander durch, da dies nicht zu positiven Ergebnissen führt. Versuchen Sie, sie zu trennen, vorzugsweise an verschiedenen Tagen in der Trainingswoche. Die Sache ist, dass der Überfluss an Milchsäure die Wirkung auf langsame Muskelfasern zu einer signifikanten Verringerung des Trainingsergebnisses im "Fitnessstudio" führen kann.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie die Periodisierung von Cardio- und Krafttraining beobachten, während Sie Muskelmasse aufbauen, aber die Entwicklung der Ausdauer nicht überbeanspruchen. Wählen Sie basierend auf den obigen Aussagen Ihren eigenen Trainingsplan basierend auf Ihrem Fitnessniveau.
