Zumba ist eine helle und ungewöhnliche neue Art von Fitness, die immer beliebter wird. Es vereint die Tanzstile verschiedener Schulen: Samba, Salsa, Mamba, Bauchtanz, Flamenco und andere.
Bei Zumba Fitness wird es Ihnen nicht langweilig. Zumba ist ein Hit! Diese Art von Fitness ist sehr dynamisch, lustig und positiv und hält unter anderem Ihre Figur und Laune in Form. Zumba ist nicht nur Fitness, sondern eine Fitnessdisco, in der man mit ganzem Herzen tanzen und Spaß haben kann.
Der Gründer von Zumba ist Alberto Perez, der Fitnesschoreograf vieler Popstars wie Shakira und Jennifer Lopez. Im Jahr 1999 führte Perez Zumba in den Vereinigten Staaten ein, und es wurde sofort sehr beliebt. Dank einfacher Tanzbewegungen können sowohl Kinder als auch ältere Menschen Zumba üben.
Das Zumba Fitnesstraining ist so aufgebaut, dass man sich nicht müde fühlt. Dies liegt daran, dass es keine endlosen Wiederholungen von Übungen an denselben Muskeln gibt. Tanzschritte beanspruchen jedoch alle Muskelgruppen, und wenn Sie noch nie Fitness gemacht haben, werden Sie nach dem Training Muskeln spüren, von denen Sie nie wussten, dass sie existieren.
Zumba verbrennt je nach Intensität 400 bis 800 Kalorien pro Stunde. Zum Vergleich: Laufen verbrennt 500 Kalorien pro Stunde und Sport im Fitnessstudio nur 200. Ein komplettes Mittag- oder Abendessen hat 600-800 Kalorien.
Es gibt verschiedene Zumba-Richtungen: Classic, Tonus-Zumba, Continental, Aqua und Zumba-Tonic.
Klassisches Zumba basiert auf der Bewegung lateinamerikanischer Tänze: Salsa, Mamba und andere zu lateinamerikanischen Rhythmen.
Tonus-zumba wurde zum Abnehmen und zur Verbesserung der Figur entwickelt. Neben Tanzbewegungen umfasst es Ausfallschritte und Kniebeugen, und es ist auch möglich, Hanteln für mehr Effizienz zu verwenden.
Continental Zumba - angepasst an das Gebiet, in dem die Kurse stattfinden. Verwendet oft Hip-Hop- und Breakdance-Moves. Zumba ist in mehr als hundert Ländern weltweit verbreitet.
Aqua-Zumba in Wasser wird Menschen mit Gelenkerkrankungen und Schwangeren empfohlen.
Zumba Tonic wurde für Kinder entwickelt und beinhaltet Spiele und lustige Musik.
Zumba ist die einzige Fitnessform mit Urlaubsatmosphäre. Das Zumba-Training kann zu Hause durchgeführt werden: Dazu müssen Sie lateinamerikanische Musik einschalten und einfach dazu tanzen. Gute Laune und Gewichtsverlust sind Ihnen garantiert.
Wie jedes Fitness-Workout durchläuft auch das Zumba einen bestimmten Zyklus. Am Anfang ist dies ein Aufwärmen und Dehnen, um Verletzungen zu vermeiden. Dann werden neue Tanzelemente erlernt und die alten, die früher gelernt wurden, werden wiederholt. Als nächstes kommt der längste Teil des Workouts - der Brand Zumba Tanz selbst. Die Übung schließt mit den Dehnungsübungen ab, die zur Entspannung der Muskulatur notwendig sind.
Bei starkem Muskelkater nach dem Training 20 Minuten in heißem Wasser und Badesalz einweichen. Unangenehme Empfindungen verschwinden schneller.
Für manche kann es die beste Option sein, zu Hause zu tun. Um sich mit Zumba Fitness oder Selbsttraining vertraut zu machen, können Sie sich im Internet Video-Tutorials und Meisterkurse ansehen.
