Das grifflose Rad wird auch arabischer Salto genannt. In der Sportterminologie bedeutet der Begriff "Salto" eine Drehung um 360 Grad oder mehr von einem Ort durch Drehung über den Kopf zu den Füßen. Der arabische Salto ist ein Sideflip mit einem Tuck. Es wird mit einem oder zwei Beinen durchgeführt. Diese akrobatische Technik wird in verschiedenen Kampfsportarten verwendet und ist ein schwerer Schlag für den Kopfbereich.
Anleitung
Schritt 1
Das Aufwärmen sollte folgende Elemente beinhalten:
- Aufstehen, Beine schulterbreit spreizen, Arme in verschiedene Richtungen spreizen. Berühre deine Hand mit deinem Fuß. Bewegungen sollten langsam ausgeführt werden, wobei die Geschwindigkeit allmählich erhöht wird;
Schritt 2
- Spreizen Sie Ihre Beine, als würden Sie auf einem Spalt sitzen. Gleichzeitig sollte der Körper eben sein. Stehen Sie einige Minuten dort, damit sich die Muskeln an die Dehnung gewöhnen;
Schritt 3
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, heben Sie dann Ihr Bein an und neigen Sie Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung. Berühren Sie den Boden mit Ihrer Hand und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück;
Schritt 4
- Versuchen Sie im Stehen, mit den Händen einen Schritt zu machen. Führen Sie diese Übung zunächst mit Hilfe eines Assistenten durch oder lehnen Sie sich an eine Wand.
Schritt 5
- Heben Sie Ihre Hände an und legen Sie sie schulterbreit auseinander, einen Schritt von Ihnen entfernt, senken Sie Ihre Hände auf den Boden und beugen Sie sich nach vorne. Heben Sie dann in einer schnellen Bewegung die Beine an. Stehen Sie im Handstand genau eine Minute lang;
Schritt 6
Nach Abschluss dieser Übungen können Sie das Rad ohne Hände beginnen. Heben Sie zuerst ein Bein an und bringen Sie Ihr gesamtes Gewicht nach vorne.
Schritt 7
Bewegen Sie Ihre Hand entlang der Flugbahn eines Saltos, mit der anderen Hand schwingen Sie nach dem Körper des Körpers. Wenn beide Arme schulterbreit auseinander sind und nach vorne schauen, neigen Sie Ihren Körper zur Seite.
Schritt 8
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie das Rad ohne Hände starten, da das Vorwärmen der Muskeln hilft, Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie beim Aufwärmen darauf, diesen Salto mit einzubeziehen, tun Sie es zuerst mit beiden Händen und gehen Sie dann mit Unterstützung einer Hand zum Rad.
Schritt 9
Heben Sie dann Ihr führendes Bein hinter sich und drehen Sie Ihre Füße entlang der Laufbahn des Rades. Kräftiger Schwung und fertig ist das Rad.
