Wenn der Frühling sanft in den Sommer übergeht, denken Frauen aktiv über Möglichkeiten nach, Gewicht zu verlieren, von denen es heute sehr viele gibt. Sie können über den Winter angesammeltes Körperfett mit Hilfe von Diäten oder körperlicher Aktivität verlieren. Die beliebtesten Sportarten zum Abnehmen sind Laufen und Radfahren – aber welche ist effektiver?
Lauf
Beim Laufen belastet eine Person die Muskeln des Oberschenkels und der Rückseite des Unterschenkels, die sich besser anspannen und trainieren als beim Radfahren. Beim Bergauflaufen beginnen die Muskeln der vorderen Wade, Nacken-, Rücken- und Bauchmuskeln zu arbeiten. Dies geschieht unter der Voraussetzung, dass die richtige Lauftechnik sowie die Verteilung der Atmung beachtet werden. Darüber hinaus trainiert Joggen die Lunge und ist ein hervorragendes Cardio-Workout für das Herz-Kreislauf-System.
Laufen kann den Körper auch gut auf andere Sportarten oder ernsthafte körperliche Aktivitäten im Haushalt vorbereiten.
Beim Laufen verbraucht eine Person viel Energie und verbrennt viele Kalorien, daher kann ein nicht sehr trainierter Körper nicht mehr als eine Stunde aktives Laufen aushalten - und das ist die Norm. Darüber hinaus kann sich ständiges Joggen negativ auf den Zustand der Menisken und des Knöchels auswirken. Auf der positiven Seite des Laufens brauchst du nur gute Laufschuhe und keine teure Ausrüstung mehr. Wenn Sie nicht laufen können, ist Gehen oder Gehen eine gute Option, die Ihnen auch beim Abnehmen helfen kann.
Fahrrad
Beim Radfahren wird die Wadenmuskulatur trainiert, die beim Treten der Pedale arbeitet. Darüber hinaus stärkt das Radfahren effektiv den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur, entfernt Fettablagerungen an den Bauch- und Gesäßmuskeln. Radfahren trainiert Lunge und Herz-Kreislauf-System genauso wie Joggen.
Viele Experten behaupten, dass Radfahren und Laufen gleichermaßen vorteilhaft sind, aber Radfahren kostet einem Menschen nicht so viel Energie wie Joggen.
Damit die Gewichtsabnahme mit dem Fahrrad aktiv und sinnvoll ist, sollte die Radtour mindestens 90-120 Minuten dauern. Eine solche längere körperliche Aktivität zwingt die aeroben Prozesse der Energieversorgung, die bei der Oxidation und Verbrennung von Körperfett auftreten. Bei täglichen Aktivitäten (zweimal täglich) kann die Fahrzeit auf eine Stunde reduziert werden. Wenn Sie kein Fahrrad haben oder die Jahreszeit nicht für Sie geeignet ist, können Sie sich für den Fitnessraum anmelden, wo es automatisierte Fahrräder mit einem Computer gibt, der Ihre Herzfrequenz und Geschwindigkeit berechnet.
Radfahren und Laufen sind also unter einer Bedingung gleichermaßen effektiv zum Abnehmen - sie müssen mit einer kalorienarmen Ernährung und täglicher Bewegung kombiniert werden. Das auffälligste Ergebnis bei diesen Belastungsarten wird an den Hüften beobachtet.
