Welche Art von Training sollten Sie wählen, wenn Sie abnehmen möchten? Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass intensives Cardio-Training ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich sollte das Krafttraining nicht vernachlässigt werden, wenn Sie abnehmen möchten.
Cardio ist ein Muss in Ihrem Trainingsplan, wenn Sie abnehmen möchten. Sie trainieren Ausdauer, beschleunigen die Fettverbrennung und ermöglichen es Ihnen, während der Trainingszeit aufgrund der erhöhten Cardio-Belastung mehr Kalorien zu verbrennen. Cardio allein reicht jedoch nicht aus, um beim Abnehmen zu helfen.
Beim Abnehmen kommt es zunächst nicht zum Abbau von Fett, sondern zur Aufspaltung von Muskelgewebe. Ein Mangel an Kraftbelastungen mit einem Übermaß an Cardio führt zu einem Verlust an Muskelmasse, und anstelle eines elastisch durchtrainierten Körpers erhalten Sie nicht das beste Ergebnis. Es ist bekannt, dass der effektivste Weg, um langfristig Fett zu verbrennen, darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen. Je stärker die Muskeln, desto besser der Stoffwechsel und desto mehr Energie wird benötigt, um Muskelgewebe zu synthetisieren.
Ein weiterer Grund, das Krafttraining beim Abnehmen nicht zu vernachlässigen, ist ein zu hohes Kaloriendefizit, das leicht entsteht, wenn man die Belastung beim Cardiotraining begrenzt. Normalerweise werden solche Übungen von einer kalorienarmen Ernährung begleitet, und der Körper geht angesichts eines Nährstoffmangels in einen Energiesparmodus über. Dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Prozess des Abnehmens ist nicht mehr wirksam. Wenn Sie gesundheitlich unbeschadet abnehmen und den Effekt des Abnehmens lange aufrechterhalten möchten, benötigen Sie Krafttraining.
Wie man trainiert
Die Belastung ist für jede Muskelgruppe notwendig. Grundübungen müssen im Training vorhanden sein: Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen. Auch Übungen für kleine Muskelgruppen sind erforderlich. Ein Ganzkörpertraining aktiviert den Stoffwechsel und beschleunigt die Fettverbrennung, indem es die Hormonproduktion anregt. Die effektivste Abnehmstrategie ist eine Kombination aus Kraft- und Cardiotraining sowie einer gesunden Ernährung mit geringem Kaloriendefizit und einer ausgewogenen Nahrungszusammensetzung.
Wenn Cardio dir gut tut
Am besten machen Sie Ausdauerübungen, nachdem Sie den Kraftteil Ihres Trainings abgeschlossen haben. Fett beginnt erst 30 Minuten nach Beginn der körperlichen Aktivität zu verbrennen, so dass nach dem Ende der Kraftübungen Cardio am effektivsten ist. Es verbessert die Ergebnisse, die während des Widerstandstrainings erzielt werden, und beschleunigt die Fettverbrennung.
