Wenn Sie sich entscheiden, Übergewicht zu bekämpfen, müssen Sie mit der richtigen Ernährung und regelmäßiger Bewegung beginnen. Es kann für Anfänger schwierig sein, sich für eine Sportart zu entscheiden, um Gewicht zu verlieren?
Anleitung
Schritt 1
Der erste Sport, an den diejenigen denken, die abnehmen wollen, ist Laufen. Die Vorteile liegen auf der Hand - Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung zum Laufen, Sie können fast jederzeit und überall joggen, Hauptsache, Sie besorgen sich ein Paar hochwertige Laufschuhe. Aber Laufen ist nicht jedermanns Sache. Wenn Sie Knieprobleme haben, seien Sie beim Laufen vorsichtig. Und manche Leute laufen einfach nicht gerne. Außerdem reicht ein kurzes 10-minütiges Joggen nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 30-40 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 8-10 km / h laufen. Keine leichte Aufgabe für Anfänger.
Schritt 2
Radfahren ist eine tolle Alternative zum Laufen. Wenn Sie noch kein Fahrrad haben, besorgen Sie sich dringend eines. In der warmen Jahreszeit und bis in den Spätherbst wird das Fahrrad für Sie zum besten „natürlichen“Abnehmtrainer.
Schritt 3
Die Fettverbrennung im Freien ist schneller als in Innenräumen. Dies ist der Hauptvorteil des Radfahrens. Wenn Sie beispielsweise in einem Fitnessstudio mit mittlerer Intensität auf einem stationären Fahrrad treten, können Sie 250-300 kcal pro Stunde verbrennen. Wenn Sie eine Radtour machen, verlieren Sie 600-1500 kcal. Bei diesem Tempo haben Sie die Chance, in 4 Wochen 4-7 kg loszuwerden.
Schritt 4
Regelmäßiges Radfahren stärkt die Immunität, verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion und erhöht die Ausdauer. Radfahren hilft nicht nur, das angesammelte Fett zu "schmelzen", sondern auch die Hüften und das Gesäß zu formen und ihnen ein straffes, athletisches Aussehen zu verleihen.
Schritt 5
Sie müssen kein Profi sein, um das Radfahren zu genießen und zu genießen. Befolgen Sie einfache Regeln und Sie werden nicht nur zusätzliche Pfunde loswerden, sondern auch in guter körperlicher Verfassung bleiben.
Schritt 6
Wählen Sie ein Fahrrad mit einem bequemen Sitz, der zu Ihrer Körperform passt. Einmal auf dem Rad, sollen Sie sich wohl fühlen. Heben Sie den Sattel gerade so weit an, dass Ihre Beine beim Treten leicht gebeugt bleiben. Senken Sie den Kopf beim Bewegen nicht nach unten und schauen Sie nach vorne. Die Belastung der Hände sollte minimal sein. Überprüfen Sie regelmäßig, wie gut Ihre Reifen aufgepumpt sind und nehmen Sie beim Radfahren eine Pumpe mit.
Schritt 7
Damit auch schlechtes Wetter Sie nicht an einer vollwertigen Radtour hindert, kann es nicht schaden, eine Regenjacke und wasserdichte Stiefel anzuziehen. Um Ihre Hände warm und trocken zu halten, tragen Sie Fahrradhandschuhe. So können Sie sich sicher am Lenkrad festhalten und bremsen. Dem Wetter angepasste Kleidung reduziert die Gefahr von Bänderverletzungen und ermöglicht es dem Körper, Energie nicht zum Heizen, sondern für schnelle Bewegungen aufzuwenden.
