Sie müssen im Fitnessstudio keine Langhantel tragen, um eine geformte Körperform zu erhalten und Muskelkraft aufzubauen. Mit Hilfe von gewöhnlichen, aber regelmäßigen Übungen an der Reckstange können Sie einen schönen Körper bekommen. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein, sondern selbstbewusst und fest auf das angestrebte Ziel zuzugehen.
Anleitung
Schritt 1
Klimmzug-Workouts beinhalten Klimmzüge bis zum Kinn mit einem engen Griff. Diese Übung wird aufgrund der Bauchpresse, der Muskelanstrengung der Arme und der Rektusmuskulatur des Rückens durchgeführt. Auch die Unterarme, Bizeps, kleine und große Schultermuskulatur werden trainiert. Das Trainingsprogramm beinhaltet diese Übung zuerst. Beim Hochziehen kannst du deinen Rücken wölben und die Querstange mit der Brust berühren, aber es ist viel effektiver, deinen Körper streng senkrecht zu halten.
Schritt 2
Folgende Möglichkeiten für Klimmzüge an der Reckstange sind: schmaler Griff oben, anderer Griff, schmaler Parallelgriff, Klimmzüge zum Brustbein, mittlerer Parallelgriff und Klimmzüge für die M. subscapularis. Um deine Klimmzüge zu maximieren, achte auf die Muskelzeit unter Belastung. Wenn Sie nur dreimal hochziehen können, machen Sie drei Wiederholungen, aber senken Sie sich dann eine halbe Minute lang ab. Die Konzentration auf eine Teilmenge von Wiederholungen führt zu verbesserten Ergebnissen.
Schritt 3
Um einen geformten und schönen Bauch zu bekommen, machen Sie die "Ecken" -Übung im Hang mit angehobenen Beinen. Fast jeder kann es tun, es erfordert keine spezielle Ausbildung. Mit regelmäßiger Bewegung und Sorgfalt erhalten Sie einen schönen Körper. Ergreifen Sie die Reckstange mit mittlerem Griff (schulterbreit auseinander) und heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an. Es ist wünschenswert, dass die Beine gestreckt sind. Machen Sie drei Sätze von zehn bis fünfzehn Mal.
Schritt 4
Die nächste Übung ist ziemlich schwierig - an einem Arm hängend, aber sie stärkt perfekt den Unterarm, den Bizeps und den Rücken. Ziehen Sie beide Hände nach oben, während Sie Ihre Handflächen zu sich öffnen. Senken Sie eine Hand und versuchen Sie, die maximale Anzahl von Sekunden zu halten. Führen Sie diese Technik in drei bis vier Ansätzen einmal pro Woche durch (nicht öfter, da diese Übung die Hände stark belastet).
Schritt 5
Klimmzüge mit mittlerem Griff trainieren deine Rückenmuskulatur. Fassen Sie die Reckstange mit einem Griff in der Breite Ihrer Schultern und hängen Sie mit gekreuzten Beinen und gewölbtem Rücken. Ziehen Sie sich hoch, führen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und versuchen Sie, die Querstange mit Ihrer oberen Brust zu berühren. Am tiefsten Punkt strecken Sie Ihre Arme vollständig durch, dies trägt zu einer hervorragenden Dehnung der Wirbelsäulenmuskulatur bei. Klimmzüge mit umgekehrtem Mittelgriff entwickeln den Latissimus des Rückens (dieser Griff entspricht der Breite der Schultern, aber gleichzeitig sind die Handflächen zu sich selbst gerichtet).
